今回は4月3日放送の
ホンマでっか!?TV
明日からすぐできる
様々な睡眠法や
快眠術を伝授
を振り返ってみます。
快眠のために寝室の窓を
一度全開にする!?
疲労 梶本修身先生によると、
早稲田大学の実験では
7時間睡眠の場合・・・
1000ppm上がるごとに
途中覚醒が21分増える。
昼に短い仮眠を取ると
仕事のパフォーマンスが向上!?
睡眠学者 柳沢先生によると、
昼間、夜の睡眠が足りてなくて
眠い方は、パワーナップといって
昼過ぎくらいの時間帯に
短い仮眠をとると
パフォーマンスが確実に上がる。
仮眠をとるっていろんな企業が
推奨し、小学校でやっている
ところもある。
パワーナップ(昼の仮眠)の
ポイントは、20分で
切り上げる。
30分~40分寝てしまうと、
一番深い睡眠(深睡眠)に入る。
深睡眠に入ると
起き上がりがつらくなり、
頭が働かないため逆効果。
20分ぐらいで切り上げ、
これをやるのであれば
午後2時くらいまでに
仮眠をとる。
午後の遅い時間や夕方以降に
これをやってしまうと、肝心の
夜にまた眠れなくなる。
舌の位置が低いと
睡眠時無呼吸の可能性!?
初登場の睡眠と
鼻呼吸の関係を研究、
睡眠時無呼吸や睡眠負債など
「睡眠医療」に尽力している
睡眠医療評論家 高島雅之先生
によると、口を閉じて楽に鼻で
呼吸をくり返した時、舌の先が
本来は上顎についていないと
いけない。
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舌先の当たる場所が
舌の歯の場合、
舌の位置が低い→低舌位
トレーニングで
舌の位置を改善できる!?
高島先生によると、舌を
上顎にくっつけた状態で
口を開ける。
10秒くらいを1セット行う。
梶本先生によると、
眠る前の脂っこい食事
→胃もたれ・自律神経が
刺激される
汗をかく
→体温調節で自律神経を
刺激している
睡眠の質が悪いと
ガンの可能性が高まる!?
加齢医学 岡本宗史先生に
よると、中国の4万人の
データで言うと食道ガンの
リスクが、睡眠の質が悪い人
っていうのが睡眠の質が
良い人と比べて80%高い。
CPAPで
顔が若返る!?
岡本先生によると、
CPAPを装着して
寝ることで睡眠の質が
良くなり、疲労が改善し、
外見が若返る。
睡眠改善 角谷リョウ先生に
よると、Snoozealという
8万8,880円のマシン。
スマートフォンと連動して
操作し、電気を流すことに
よって、舌の筋肉を鍛える。
睡眠時無呼吸の人のために
開発された。
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寝る前にコップ1杯の
水を飲むと快眠に!?
梶本先生によると、
睡眠中は200㏄くらい
自然と汗をかくと
言われていて、
朝のトイレで
300㏄くらい出るんで、
快眠を得る為の
基礎中の基礎。
水を飲む
→睡眠中の血流が良くなる
血流が悪い
→自律神経が体を
活性化させようとする
岡本先生によると、
豆乳を摂りすぎると
男性の場合、
前立腺ガンのリスクを高める。
寝る前に
ナチュラルチーズを
食べると快眠!?
梶本先生によると、
脳の神経細胞を修復する
ラクトフェリン
→抗不安作用・
精神安定作用の効果
ホットミルクは気持ちが
「ホッ」とするという
シャレから睡眠の良いと
勘違いされている。
目線を上に向けると
眠りやすくなる!?
初登場！
整体師として睡眠の質を上げる
施術やセルフケア指導を行い、
これまでスポーツ選手や
医師などの専門家も含めて
10万件の施術を実施した
快眠マッサージ 永井峻先生
によると、睡眠に入ったとき、
目が転がって上に向いている。
最初から目を上に向けて
まぶたを閉じる
→睡眠に入りやすくなる
上を向く
→緊張のスタート地点である
顎の筋肉が緩み体全体の
緊張感がとれる
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