今回は6月21日放送の
ホンマでっか!?TV
熟睡してるようでも危険!!
睡眠の質を上げる方法SP
を振り返ってみます。
カップル10組中1組は
睡眠が原因で別れる!?
マーケティング 牛窪恵先生
によると、アメリカの睡眠科学の
第一人者といわれる
ウォーカー博士の研究によるもの。
ただ、ある結婚情報誌の
調査によると、どういう形で
寝ても夫婦仲の満足度は
大きく変わらない。
いろいろな調査で
別寝室の夫婦3割
同部屋別ベッド3割。
子どもの不眠が増加し
問題に!?
心理 植木理恵先生に
よると、子どもに
寝る時間 場所を
限定するとさらに不眠
→うつ病になる可能性
時間場所を限定しないと
眠りやすい。
寝るまであと何時間と
リミットを意識すると眠れる!?
植木先生によると、
人生50年と言われると、
やることを選択する。
人生120年と思うタイプ
→あれもこれもやりたがる
酒を飲み過ぎて寝ると
質の悪い睡眠に!?
疲労 梶本修身先生によると、
アルコールが分解され
できる成分
→目が覚める
睡眠の質がかなり落ちるので、
お酒を飲み過ぎて寝るのは
しない方がいい。
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いつの間にか眠るのを
恐怖に感じる人がいる!?
植木先生によると、
自分の体が気絶するまで
コントロールしたい人が
日本人にすごく多い。
いつの間にか寝てしまう
＝いつの間にか死んでしまう
寝るのが死ぬほどコワイ。
りんたろー。さんは、
4秒吸って4秒止めて
7秒吐く4・4・7呼吸法を
やりはじめたら、
寝つきが良くなったそう。
すると、梶本先生がそれは
4・7・8呼吸法だと思うと
指摘する。
米国で流行った
4・7・8呼吸法で眠れる!?
枕 加賀照虎先生によると、
4秒吸って、7秒止めて、
8秒吐くとあるが、その
数字の通りにやろうとすると
意識しすぎて眠れなくなる。
なので、4・4・7でも良い。
睡眠改善 角谷リョウ先生は
現場で、呼吸法調査で
効果のあった順番は、
1位 4・7・8呼吸法
2位 4・7・4呼吸法
3位 4・4・7呼吸法
自分に合う呼吸法が
眠りやすい。
臨床心理学専門で、
とくに「夢」に詳しい
東洋大学の教授
夢 松田英子先生が初登場。
睡眠中にまぶたがピクピク
→夢を見ている!?
松田先生によると、
人は一晩に3～6回
夢を見ている。
起床前まぶたが動いているときは
長い夢を見ている!?
目が覚める最後のときに
長編大作の夢を見ている。
起床前のレム睡眠は
長いため夢も長い。
睡眠中 夢を見ている
自覚がある
→夢をコントロール
できる
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子どもの方が夢を
コントロールできる!?
いい夢を見ると興奮して
目が覚めることも。
夢と気づくことは
大人でも可能。
小学校入学前～思春期の
子ども
→夢のコントロールを
習得しやすい
枕に好きな人の名前を書くと
その人が夢に現れる!?
見たいと思っているものの
情報がストップされている
脳の記憶の図書館の所に
何度かアクセスして
夢の中に引っ張り出されて、
出てくるようにする。
たった7秒腕を回すと
眠れるようになる!?
運動機能 高林孝光先生に
よると、
スマホ使用で腕や肩周りの
筋肉が硬直
→交感神経優位で眠れない
前ならえをして、
手の長さを見て覚えたら、
脇の下に手を入れ、
逆の手を大きく後ろと
前を7秒ずつ回す。
筋肉を伸ばすと緊張がとれ、
心のゆがみも治る。
血流がいいと脳に酸素が
行き渡り活性化される。
500ルクスの照明で
睡眠ホルモンが
6割まで減る!?
角谷先生によると、
照明を変える
→8～9割の人は
睡眠改善する
照明を落としたり、
オレンジ色の照明に
するとよい。
白色よりオレンジ色の
照明の方が、
睡眠ホルモンが減りづらい。
