今回は9月18日放送の

世界一受けたい授業

今すぐ心が軽くなる16の方法

を振り返ってみたいと思います。

 

 

生涯を通じて5人に1人が

なると言われている心の病

厚生労働省

「みんなのメンタルヘルス総合サイト」より

 

今すぐ心が軽くなる16の方法

 

精神疾患の患者 7割が、

25歳以下で発症すると

言われている。

 

心の病は気付かないうちに

重症化する事が多い！

 

 

 

心が軽くなる

①ため息をつく

 

ため息はバランスの崩れた

自律神経の働きを

回復させようとする体の作用。

 

その後に深呼吸をすると、

さらにリラックスをもたらし、

体も緩み気持ちも楽になる。

 

 

②背筋を伸ばす

 

背筋を伸ばした人と縮こまった人を

比べると、背筋を伸ばした人は

ストレスホルモンのコルチゾールが低下。

 

嫌な事があっても肩を落とさず、

背筋を伸ばして堂々とした姿勢でいると

ストレスを軽減できるという。

 

 

教えてくれるのは、

愛知県医科大学病院

精神科医 藤野智哉先生。

 

藤野先生がこれからの時期に

気を付けてほしいのは、

冬季うつだという。

 

日照時間が短くなり、

セロトニンが不足するため、

うつ病を引き起こしやすく

してしまう。

 

 

全部やらないといけない訳ではなく、

研究段階のものもあるそうです。

 

個人差がありますので

体調がすぐれない場合は

専門医の診察を受けて下さい。

 

 

   

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③肩とふくらはぎのギュッ体操

(筋弛緩法)

 

両肩にギュッと力を入れて

10秒間保ったら、一気に

力を開放する。

 

これを２～3回、繰り返す。

 

つま先を上に向けて10秒間、

ギュッと力を入れ続けて

一気に力を抜く。

 

大切なのは脱力。

 

体を緩めることで、

不安も抑制。

 

 

④不安な時は

「緊張している」と言う

 

 

⑤ファーストネーム(下の名前)

で呼んでもらう

 

ファーストネームで呼ぶと、

ストレスホルモンが低下した。

 

 

⑥よく噛む

 

アイルランド国立大学などの

研究によると、仕事中にガムを

食べてもらったところ、

仕事上のストレスなどの

数値が減少した。

 

 

⑦自分の知らない第三者に話す

 

客観的意見を聞くのが大切。

 

 

⑧「疲れた」と口に出す

 

正直に口に出すのがポイント。

 

 

⑨「助けて」と言う

 

大人になればなるほど言えなくなるが、

助けを求めることは、恥ずかしい事ではなく、

勇敢な言葉だという。

 

 

⑩悩みを書いて破る

 

悩み・不安など、

頭で考えていることを

全て書き出す。

 

破って誰にも見られないと思って

書いた方が、正直な気持ちが書ける。

 

最後は破ることでスッキリする。

 

 

⑪週末は違う環境で過ごす

 

2016年にアメリカのアイダホ大学が、

約800人の休暇を調査した研究で、

旅行をすることは幸福度が高まり、

ストレスからも回復できるという事が

わかったという。

 

 

   

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⑫目標を持たないことを目標にした

 

目標は、こうあるべきだと自身に

プレッシャーをかけるものでもある。

 

べき思考から解放され、あるがままの

自分を受け入れることで、セルフラブは

とっても大切なこと。

 

 

⑬ASMRの動画を見る

 

Autonomous Sensory Meridian Response

自律感覚絶頂反応の略で、聴覚への刺激に

よって感じる ゾワゾワとするような

感覚の事を言う。

 

ASMR動画は心拍数が減少し、心地良さが

増すという研究結果もある。

 

 

⑭起きたら日光を浴びる

 

うつ病などは自律神経のバランスの

乱れも影響している。

 

そこで自律神経のリズムを

整えるために毎日体内時計を

リセットする事が大切。

 

 

⑮花の画像を見る

 

本物の花を見るのも

癒し効果がある。

 

 

⑯今すぐ幸せになれるリストを作る

 

7から10個、今すぐ幸せになれる

リストを作っておけばOK。

 

自分に合ったストレス対策法を

知っておくことで、ケアできる。

 

 

   

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