今回は3月5日放送の

世界一受けたい授業

生活習慣で変わる！

老けやすい人・老けにくい人

の違いを振り返ってみたいと思います。

 

 

 

高温調理した食べ物は

老けやすい

 

理由は焼いたり、揚げたり、

高温で調理したものは、

食べると体内にAGEという

老化を促進する物質が増えるから。

※高温調理にも食材を殺菌したり

消化しやすくなるという利点もあります。

 

AGEは皮膚にたまると、

肌はハリを失い、たるみや

シミの原因に。

 

血管にたまると、

動脈硬化に。

 

骨にたまると、

骨粗しょう症に。

 

それは魚に限らず、野菜や

肉でも同じことだそう。

 

鶏肉では蒸し鶏は老けにくく、

からあげは老けやすい。

 

高温調理する前に

レモンやお酢を加えることで、

食品中のAGEを減らすことが

できるようです。

 

 

 

家にいる時もメイクをする人は

老けにくい

 

一番の理由は、紫外線対策。

 

化粧下地には紫外線防止剤などが

含まれているものがあるので、

家でもＵＶ対策を意識して

メイクすれば肌の老化を予防できる。

※自身の肌にあったものを使用してください

 

 

若い人も普段の心がけで

老け方は大きく変わってくる。

 

教えてくれるのは、

老けない！健康

自律神経の整え方

の監修をされている

順天堂大学医学部教授

小林弘幸先生。

 

 

   

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朝の習慣

 

朝食前に歯磨きする人は

老けにくい

 

出来れば起きてすぐ、

歯を磨く。

 

寝ている間に口の中で

繁殖した雑菌をそのまま飲み込むと、

腸内環境に悪影響を及ぼす。

 

最新の研究では、歯周病は大腸がんの

リスクを高めることが判明している。

 

食事と一緒に雑菌が腸に

入ってこないようにするために、

朝食前の歯磨きが重要。

 

ポイントは歯磨き後に

コップ1杯の水を飲むことで

腸の動きが活発になり、

栄養の吸収効率をアップさせる

ことができるという。

 

 

小林先生によると、

胃腸が正しく機能することで

自律神経が整う。

 

これにより、年齢に関わらず

肌ツヤや脂肪が蓄積されにくくなる。

 

 

 

1日2杯以上コーヒーを飲む人は

老けにくい

 

お茶の水女子大学の研究によると、

コーヒーは美肌効果が期待でき、

1日2杯以上飲む人はシミが少ない

という結果が出ている。

お茶の水女子大学名誉教授 近藤和雄

福島洋一研究員との共同研究より

 

コーヒーには赤ワインと同じ程度の

ポリエノールが含まれており、

動脈硬化の予防や脂肪燃焼効果が

期待できるが、飲み過ぎは胃に

負担がかかる。

 

1日3杯をめどに適量を

楽しみましょう。

 

 

   

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カレンダーに体調を書き込む人は

老けやすい

 

小林先生は患者にカレンダーで

自分の体調を記入している人は

即刻やめてもらっている。

 

悪いことを書くと、

そのイメージが

負の意味となって、

植え付けられてしまう。

 

神経質な人は

ストレスを感じやすく、

その影響で血流が悪くなり、

生活習慣病にもかかりやすくなる。

 

但し、医師からの指示が

ある場合は、続けてください。

 

 

 

普段から大股歩きする人は

老けにくい

 

自然と効率よく代謝を

アップできるから。

 

代謝が下ると、

老廃物がたまる。

 

年齢とともに基礎代謝が

どんどん下がってしまう。

 

痩せている人でも、

老化が進行するので、

普段から代謝を上げる運動を

心がけることで、老けにくくなる。

 

 

   

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