今回は2026年2月18日放送の
ホンマでっか!?TV
”睡眠力”を上げる方法
振り返ってみます。
アイマスクをして眠ると
睡眠の質と記憶力が向上する!?
疲労 梶本修身先生によると、
イギリスの研究で18歳～35歳まで
94名の実験。
遮光アイマスクをつけた場合と
透明のアイマスクをつけた場合。
7日間装着して睡眠の実験をしたところ、
遮光アイマスクをつけた人たちは
透明のアイマスクをつけた人に比べて、
深い睡眠がきっちり取れて、昼間の
覚醒度が上がって、学習能力が向上した。
真っ暗の中で眠ると
睡眠の質が上がる!?
梶本先生によると、
カーテンの薄明りでも影響がある。
移動中もアイマスク着用
→睡眠の質が良くなる
アイマスク苦手な人は無理をしない。
脳が不眠モードに入ると
眠れなくなる!?
生物 池田清彦先生によると、
入眠儀式をすると、眠れるように
なる人と、そんなことしなくても
眠れる人はいるんだけど、
寝付きが悪い人は
どこかで不眠モードになっている。
不眠モードを回避するために、
入眠儀式をするのが1つの方法。
不眠モードに入った途端に
布団にいても眠れない。
そういう時は起きて
別のことをする。
寝なきゃいけないと思っているのは
最悪の事態で、絶対眠れない。
起きて一度、リセットするといい。
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脳が疲れると
睡眠の質が悪くなる!?
梶本先生によると、
睡眠の質を決定しているのは脳。
脳が結果的に睡眠のリズムを作る。
脳が疲れちゃうと、結果として
睡眠の質が悪くなる。
脳が疲労した状態が睡眠の質を
悪化させて、さらに睡眠の質が
悪化するから、脳の疲労が取れない
悪循環を起こしてしまう。
一番大切なのは、
脳を疲労させない事。
体が疲れると
眠りやすいは間違い!?
梶本先生によると、
体が疲労してすぐ眠れる
→睡眠のリズムは狂っている
良い睡眠には脳疲労を
溜めないことが大事。
脳が疲労しやすい性格・
生活習慣かをチェック
5つの質問で睡眠の質に関わる
脳疲労度が分かる簡単チェック!!
①仕事も休日も屋外での時間が長いほうだ
②物事はキリが良い所までやらないと気が済まない
③風呂は熱めが好きor長湯が好き
④些細なことでイライラする
⑤休日の予定は事前にきっちり決めておく
梶本先生によると、
該当数が多いほど、
脳疲労しやすい。
睡眠の質も悪い可能性がある。
3問以上の該当は注意が必要。
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屋外より安心する環境
自宅のほうが脳疲労しにくい!?
梶本先生によると、
外で過ごすってことが朝は
光を浴びるっていい事だが、
1日中外にいると紫外線の影響もある。
アウェイという環境は脳疲労を
起こしやすい。
休むっていうのはホームの環境で、
安心できる環境の中で過ごすのが
本来の過ごし方。
外で過ごすのは、
あまり長くないほうがいい。
キリが良い所までやる
→最後は無理して頑張る
最後は無理しているので、
疲労が一気に増える。
無理して頑張って達成感
→疲労感を隠している可能性が
作業時間は2倍でも
脳疲労度は2倍以上に!?
梶本先生によると、
2時間作業すると
血流悪化で疲労度が増す。
作業に飽きるのは
疲れの兆候!?
梶本先生によると、
飽きたら作業をやめたほうがいい。
42℃ 25分以上の長風呂は
熱中症になりやすい!?
梶本先生によると、
43℃、44℃で20分以上浸かるのは
毎日、熱中症を起こしているのと同じ。
些細なことでイライラするのは、
休まらないで脳疲労が蓄積。
日本人は休みに予定を入れたがる傾向
→脳を休ませるのが第一
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