今回は2026年3月12日放送の
林修の今知りたいでしょ！
認知症の常識が昭和と令和で
こんなに変わった
を振り返ってみたいと思います。
昭和の常識
魚を食べると頭がよくなる
平成14年には、
おさかな天国が大ヒット。
青魚に含まれるDHAやEPAは
今も認知症予防によいとされているが、
近年ではより多くのエビデンスが出揃い、
40年に渡り、認知症を研究し続ける
日本認知症学会 名誉会員
いのくちファミリークリニック院長
遠藤英俊先生がオススメするのは別の食品。
令和の新常識
コーヒーを摂取した人は
認知機能低下リスクが46％低かった
令和7年 国立がん研究センター発表。
コーヒーに含まれる3つの成分が、
認知症予防効果が期待できると、
注目されている。
その効果についてコーヒー研究を
続けている北品川藤クリニック
石原藤樹院長先生は、1つは
ポリフェノールのクロロゲン酸。
それ以外に、トリゴネリンという
成分とか、最近ではフェニルインダンが、
認知症の予防効果があるという
報告があるという。
クロロゲン酸は血管の老化を防ぐ。
トリゴネリンは神経細胞の
成長を促す。
フェニルインダンは
アミロイドβの沈着を抑制。
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カレー摂取度とMCI・認知症発症率
Nutrients. 2025 Jul 30;17(15):2488.
カレーライスを週に1～2回
食べてる方は、アルツハイマーに
なるリスクを半分にするという
論文が出ている。
遠藤先生によると、元々、
インド人がカレーを食べているので、
認知症患者が少ないという
論文があった。
最近、シンガポールでも同じような
研究がおこなわれて、カレーに含まれる
クルクミンをとっている人は認知症に
なりにくいことがわかった。
アミロイドβは年間 約6％増える。
カレーを食べると、
それを抑える可能性あり。
認知症の進行・発症を
抑制できる可能性。
シークワーサーのノビレチンが
認知症の原因物質 アミロイドβの
蓄積を抑制する可能性が。
ノビレチンとは、シークワーサーや
みかんなど、柑橘系果物に含まれる
ポリフェノールの一種。
東北大学で行われた最新研究には
柑橘類をほぼ毎日摂取している人は
週2回以下の人に比べて
認知症発症率約15％低
Zhang S, et al. Br J Nutr, 2017;117:1174-80.
令和の新常識
握力が弱い人は認知症になりやすい
令和4年に発表された最新研究。
ペットボトルのふたが
開けられない場合は、
握力が低下し、認知機能の低下に
つながるかもしれない。
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遠藤先生によると、
握力の低下は、
全身の筋力の低下。
握力が強いということは、
筋肉を使っている。
握力は全身の筋力の
バロメーター。
筋力が強い人は日頃、
筋肉を使っている人。
筋肉を動かすことで、
BDNFが増える。
BDNFは脳の肥料で、
BDNFを増やすことで
脳が活性化する。
普段、寝ている神経細胞を
復活させるには、BDNFを出す
運動をしたほうがいい。
BDNFを分泌させる
簡単な運動は、ウォーキング。
1分間に100ｍ進む程度の速度で
歩くと、BDNFの分泌が期待できる。
目標は1日30分 週3回歩く。
認知機能維持に効果的な
1日の歩数
Nature Medicine 31, 4075-4083 (2025)
3000～5000歩
約3年遅らせる
5000～7500歩
約7年遅らせる
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