今回は、7月11日放送された
カズレーザーと学ぶ。
人生が変わる睡眠
を振り返っていきたいと
思いますので宜しくお願いします。
最初の2時間で決まる!
質を左右する「Ｎ３睡眠」
愛知医科大学病院睡眠科
医学博士 眞野まみこ先生
によると、ショートスリーパー
というのは遺伝子の変異を
お持ちの人が3～4時間位の
睡眠でも活躍できるという形
だが、10万人の中で4人しか
いない。
一般的に睡眠時間は7～8時間
確保した方が良いかと思います。
睡眠が6時間以下の人は、
7～8時間の人に比べて、
生活習慣病の増加やうつ病、
思考力の低下など、悪影響を
及ぼし、死亡リスクが2.4倍高い。
また、食欲抑制ホルモン
レプチンが減少し、
肥満傾向に。
一方、長時間睡眠というのは
致死率が4時間しか
寝ていない人よりも逆に高い。
大谷翔平選手は10時間以上の
睡眠をとるというが、必要な
睡眠時間というのは
日常の活動量による。
トップアスリートはハードな
活動をしているので、体や
脳を急速させるには、
10時間以上の睡眠が必要。
その中でも、N3睡眠
というのが重要。
「N3睡眠」の正体
効率よく眠れる睡眠方法を
カズと学ぶ。
レム睡眠は、
脳が活動状態で、
夢を見やすい。
ノンレム睡眠は、
脳が休んでいる。
レム睡眠の時は
筋肉が弛緩するので、
体が動かない
(金縛り等)
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睡眠の深さは
N1睡眠・N2睡眠・
N3睡眠の３つに
分けられる。
イメージとしては、
N1はうとうと、
N2はすやすや、
N3はぐっすり状態。
ベッドに入ったけど、
眠れないという方が
多いと思うが、実際に
検査してみると、
覚醒とN1睡眠を行き来
しているということも
よくみられる。
その後は、N3を導く
準備段階のN2へ。
深部体温が熱放散で
下がり、脳が
クールダウンしていく。
体が一番休まっている
時間帯になる。
寝る時には体内の熱を
外に放散して寝る。
N1とN2は浅い睡眠に
分類されているので、
N3睡眠で睡眠の質が
決まる。
N3睡眠は寝始めの
90～110分の間に
1度あらわる時間が大切。
明け方になると、
ノンレム睡眠の深さが
だんだん浅くなる。
お昼寝1時間とか2時間、
長く寝てしまうと、
夜の睡眠に影響。
昼寝は30分程度が適切。
深いN3睡眠を
とるための快眠法
①お風呂の1時間後に寝る
②部屋を真っ暗にして寝る
③夏場は室内温度を
26度前後で湿度は50％
前後にに保ち
エアコンのタイマーはNG
朝まで一定の室温を
保てるような環境がよい。
寝る前にお酒を飲むと、
寝つきはよくなるが、
睡眠の質が浅くなる。
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睡眠研究の第一人者
筑波大学 教授
櫻井武先生は睡眠研究の
世界的権威。
睡眠研究者の中では
知らない方はいない
将来のノーベル賞候補。
不眠症治療薬に
使われるオレキシンを
世界初発見された。
櫻井先生によると、
深い眠りをするには
昼間にちゃんと
活動することが大切。
週末の寝だめというのは、
ためている訳ではなく、
取り戻している。
3時間睡眠の人はこの先、
早死にするかアルツハイマー
になる可能性も!?
眞野先生によると、
スペインの大学の
研究結果で、
ノンアルコールビールは
快眠効果が得られる。
ノンアルコールビールの
中に含まれている
鎮静効果のあるホップや
GABAが有効。
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