今回は4月3日放送の

ホンマでっか!?TV

明日からすぐできる

様々な睡眠法や

快眠術を伝授

を振り返ってみます。

 

 

毎日9時間、睡眠を

確保することを意識している

大谷翔平さん。

 

二度寝して10時間の

睡眠することのある

藤井聡太さん。

 

日本が誇る一流たちは

睡眠にこだわっている。

 

 

睡眠の質は寝るときの

室内の温度で決まる!?

 

疲労 梶本修身先生によると、

睡眠の質は睡眠中の室内の

温度が影響される。

 

就寝後3時間は睡眠の

ゴールデンタイムで、

この間に脳の神経を

修復したり、老廃物を

洗い流したりするため、

この期間は非常に大事。

 

脳にとっての快適な

室内温度は22℃～24℃

 

 

 

エアコンの音で

睡眠に集中できる!?

 

梶本先生によると、

エアコンの音っていうのは

最近、ホワイトノイズと

言って、あの音があった方が

集中できると、あえて

出したりする。

 

無音より少し雑音を

聞いているほうが

睡眠に集中できる。

 

エアコンを

タイマー予約で切る

→夜に部屋の温度が

上がってしまい熱中症に

 

これから夏を迎える時は

エアコンをつけっぱなしに。

 

 

   

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最適な睡眠時間を知るには

自分で実験するのが良い!?

 

1998年に睡眠・覚醒を制御する

オレキシンを発見し、ノーベル賞の

受賞が有力視される初登場の

世界的睡眠学者 柳沢正史先生

によると、自称ショートスリーパーの

ほとんどは寝不足で、その人の

本来のパフォーマンスが

発揮できていない。

 

自分に合った睡眠量を

知る方法は２つある。

 

自分では眠れていると

感じている若者30人を対象。

 

眠れるだけ

寝てくださいと指示

→1日目の睡眠時間が

普通の睡眠時間より増加

 

2日目～4日目で徐々に

睡眠時間が減っていく。

 

4日目から睡眠時間が

ほぼ変わらない

→その人にあった睡眠量

 

家族にも誰にも邪魔されずに、

寝たいだけ寝れる日を

4日確保できれば、

この実験ができる。

 

 

2つ目は日本の働き世代は

ほとんどが睡眠不足で、

土日に寝だめする人が多い。

 

土日も同じ時間に起きると、

大抵の人は睡眠不足で

昼間、眠くなる。

 

最低5日間くらい

毎晩1時間ずつ多く寝て、

自問自答する。

 

昼間の眠気はどうか？

テンション高いか？

そういう自己実験を

してほしい。

 

 

 

目をつむれば

70％寝ているは嘘!?

 

柳沢先生によると、

目をつむっていても、

眠っていなければ

脳は起きてる。

 

目を閉じているが

覚醒している状態

→睡眠をとったことには

ならない

 

 

 

闇風呂で

寝つきが良くなる!?

 

睡眠改善 角谷リョウ先生に

よると、寝られない人に

オススメなのが、お風呂の

電気を消すだけの闇風呂。

 

 

   

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お年を召した方には

おすすめできない。

 

 

 

寝つきを良くするた

め家の照明を少し落とす!?

 

柳沢先生によると、

強い光が目に入る

→テンションが上がる

・覚醒する

 

自分の体を睡眠に適した

体にするホルモンの

メラトニンは強い光が入ると

抑制される。

 

夜 強い光が入る

→体が昼と勘違いする

 

目に入る光量は、

家の天井の照明＞ｽﾏｰﾄﾌｫﾝの光

 

高級レストランのような

薄暗い照明がオススメ。

 

 

夜 明るい部屋で寝ると

肥満になりやすい!?

 

梶本先生によると、

ちょっと明るいだけでも

肥満になりやすい、

視力が落ちやすい、

睡眠の質も悪くなる。

 

 

 

寝室の明るさが10ルクス以上

だと睡眠の質が悪くなる!?

 

梶本先生によると、

10ルクス

→映画館の上映前の暗さ

 

iPhoneのナイトモードが

作動すると、周りの明るさが

10ルクス以下。

 

熱い風呂でのぼせる

→自律神経に負担がかかり

睡眠の質が悪くなる

 

風呂の温度は38℃～40℃で、

長時間つからない。

 

42℃のお風呂に25分つかる

→体の中心の温度が3℃上がり

熱中症になる

 

 

   

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