今回は2024年12月5日放送の
林修の今知りたいでしょ！
最新学説＆冬の最強睡眠法
を振り返って
みたいと思います。
最新研究によると、睡眠不足は
認知症・高血圧・肥満など、
様々な病を引き起こす可能性が
明らかになってきた。
2023年に世界最大の科学賞である
ブレークスルー賞を受賞した
脳研究25年 睡眠学の世界的権威
筑波大学 国際統合睡眠医科学研究
機構 機構長の柳沢正史先生が、
冬の睡眠の悩み 全て答えます。
冬の不眠対策・・・
寝室の暖房をつけて寝る!
質の良い睡眠は、
寝室の温度がカギ。
室温が低いと就寝時に
寝具が冷えている。
WHOは「冬季の室温は
18℃以上が望ましい」と
推奨しているが、柳沢先生の
寝室の温度は21～22℃に
保っているという。
部屋と布団の中
温度差があると危険!
柳沢先生によると、
鼻に温度センサーがあって
室温と布団の中の温度差を
感じると鼻詰まりの原因に
なってしまう。
温度差で睡眠の質を
下げる可能性も！
ヒートショックを起こす
リスクも増え、
本当に危険な状況。
寒い部屋に急に出て行く
ことによって、末梢血管が
急激に収縮して、最悪の場合は
それがきっかけになって、
心臓発作・心筋梗塞や脳卒中を
起こしてしまう場合もある。
Sponsored Links
室温を快適な温度に上げるのが
一番、睡眠学的には良い。
今 急増中!?
覚醒依存症
睡眠時間を削って
活動することを表現した俗語、
睡眠キャンセル。
睡眠キャンセルは覚醒依存症。
「寝なきゃ」とわかっていても、
起きて何かをしている。
脳のパフォーマンスのためにも、
健康のためにも、
睡眠キャンセルは最悪。
欧米の先進国では、
認知症が減りつつある疾患。
柳沢先生によると、
認知症が減ったと考えられる理由
①食事
②運動
③教育水準の上昇
日本は何故か増加傾向にある。
まだまだ、はっきりしない
部分もあるが、日本人特有の
睡眠不足が認知症と
関わっているのでは？
認知症意外にも、睡眠不足は
肥満・高血圧にも関係することが、
海外の様々な研究で判明。
睡眠時間を確保すると
脂肪燃焼率約55％UP!?
睡眠と脂肪燃焼について
シカゴ大学の研究
Arlet V Nedeltcheva et al., 2010, Ann Intern Med
カロリー制限をした食事をする
２つのグループで、それぞれの
睡眠時間を8時間半と5時間半に
変えた結果、8時間半のグループの
ほうが、脂肪燃焼率が約55％高かった。
よく眠ったほうが、
ダイエットになる。
Sponsored Links
睡眠が不足していると、
食欲を促進するホルモン
「グレリン」が増加。
食欲を抑制するホルモン
「レプチン」が減少することが
知られていて、睡眠不足になると
たくさん食べてしまう。
寝る子は育つ
寝ない大人は横に育つ
冬は体が寒気にさらされるので、
高血圧の頻度が上がる季節。
高血圧を予防するためにも、
健やかな睡眠は極めて大事。
睡眠不足でも
高血圧のリスクが増加
ハーバード大学などの研究で、
25～42歳女性 約6万人を
16年間追跡調査すると、
2万5千人が高血圧を発症。
Aileen Seidler et al., 2023, Frontiers in Neuroscience
Sponsored Links
