今回は2026年2月18日放送の
ホンマでっか!?TV
”睡眠力”を上げる方法
振り返ってみます。
枕の理想的な高さ→横向き寝で
体のセンターラインとベッドが平行!?
整形外科 小林恵三先生によると、
寝返りが打ちやすかったらいい。
ポイント
膝を立てて手をクロスして寝返りする。
反動を使わずに寝返りできる
枕の高さがいい。
高さが合っていないと息苦しくなる。
テレビの音で目覚めると
脳がスムーズに起きられる!?
疲労 梶本修身先生によると、
朝 スッキリ起きる方法は、
番組視聴予約を
上手く利用すること。
夜にスマホとか、テレビを見てたら、
なかなか眠れないというのは、
ブルーライトの問題というより、
興味・関心事に脳が興奮
→眠れない
朝、大きな音だと
脳が驚かされる。
朝のテレビ番組で
興味・関心事を耳にする
→脳がスムーズに起きられる
これが自然な起き方で、
血圧も上げないし、心拍も
上げないので、安全な起き方。
慣れたものより
興味・関心が持てるものが良い。
悪夢を書き出しハッピーエンドに
変えると見ないように!?
睡眠 渥美正彦先生によると、
睡眠のリズム
→レム睡眠中は起きやすい
浅い睡眠(レム睡眠)中に
嫌な夢を見る
→目が覚めてしまう
悪夢をハッピーエンドに
書き換える
→見ることが少なくなる
生物 池田清彦先生によると、
昼間夢をイメージすると
寝たとき見やすくなる。
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すぐに寝直すと
夢の続きを見やすい!?
渥美先生によると、
レム睡眠
→起きてすぐ寝たら
続きから始まる
夢の続きを見たくないときは、
約20分後に寝る。
質の良い睡眠のためには
朝バナナがオススメ!?
池田先生によると、
トリプトファン
→セロトニンの材料
→夜に睡眠ホルモンに変化
マグネシウムとビタミンB6
→睡眠ホルモンをサポート
1ヵ月以上 枕カバーを
洗わない人は約4割!?
マーケティング 牛窪恵先生によると、
ニキビが増える原因は、枕カバーを
清潔にせず、雑菌が溜まる。
シルクの枕カバーが
女性に流行!?
牛窪先生によると、
シルク
→天然保湿成分
セリシンが含まれる
眠気覚ましに
あくびが効果的!?
梶本先生によると、あくびをすると
たくさん空気を吸う。
すると、脳の温度が少し下がる。
さらに、
顎を広げる
→血流アップ
ラットの実験でも、
あくび
→顔の表面温度が下がった
頭がさえる。
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自然と出るあくび
→起きようとする意志
あくびがうつるのは、
みんなが疲れているっていう
状況が生じているから。
ほら貝を吹くと
睡眠時無呼吸症候群に効果的!?
池田先生によると、
ほら貝は胸の呼吸筋を使う。
睡眠時無呼吸症候群の人
→6ヵ月の実験
ほら貝を吹かせるグループと、
深呼吸するグループに分けたら、
無呼吸症候群の人がほら貝を
吹いてた人の昼間の眠気が1/3改善。
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