正しいダイエット法！　ダイエットの落とし穴に負けない身体づくり

みなさんは今までどんなダイエットをした事がありますか？

私は、ラズベリーダイエット、にがりダイエット、

ランニングをしてみても、余計にお腹が減って食べてしまうから

痩せずに終わったり・・

あの時に食事のとり方や知識があれば

もう少しは効果があったのかな？

なんて思います。

せっかくなら綺麗な身体をつくりながら痩せたいですよね☆

ダイエットは、体重を落とせば成功ではありません。

特に若い女性は理想の体型を目指して

無理なダイエットをする人も多く、

ホルモンバランスを崩したり、

痩せても肌がカサカサになってしまたり、

髪の毛が抜けてしまったりと

沢山の落とし穴があります。

せっかく綺麗になろうと努力するなら

正しく内面からを目指してみませんか？

正しいダイエットは健康にも繋がります。

さて、私も夏が終わり気の抜けたお腹を何とかしたいと思います・・（笑）

http://napure.net/wp-admin/post.php?post=505&action=edit

１、急な減量は止めましょう

ダイエットを始めると、

だいたい２㎏くらいはすぐに落ちます。

それから最初の関門で、多くの人が停滞します。

これは身体が急激な減量に危険を感じて、

脂肪を蓄えようとするのです。

自分の意志とは反対に身体は働いちゃうのですね・・

そして何より急な減量に対応できない身体は、

ホルモンバランスが崩れ（生理の停止）

自律神経の失調、摂食障害の原因にもなります。

人の身体は脂肪よりも筋肉の方が重たいので、

急な体重の減少は筋肉量が多きく失なわれている事に繋がります。

筋肉が落ちてしまえば代謝も下がり、

痩せにくいどころか老化も早まります。

これでは絶対にダメです！！

もう一度言います。

ダイエットは体重を落とせばいいのではありません。

一時的に落ちても、必ず身体にいい影響はありません！！

ダイエットは、健康に！！

を絶対条件に頑張りましょう☆

次は食事など、知って良かったと思ってもらえることをご紹介します。

http://napure.net/wp-admin/post.php?post=505&action=edit

２、食事制限の注意点

ダイエットは少なからず我慢がつきもの。

少しでも心と身体のストレスを減らしましょう

食べていいんです！

量と質をしっかり見極めましょう。

【ポイント】

・肉をきちんと食べる

→脂肪の摂り過ぎは確かによくありませんが、

お肉は身体をつくる大切なたんぱく源です。

カロリーを抑えるには赤身の部位を選び、

テフロンのフライパンなどで油をひかずに焼きます。

一度湯でこぼしてから食べるのも効果的です。

あっ、お肉の入ったお鍋のスープ・・・実はカロリー高いですよ！

旨みが出て美味しくて、ついつい飲んでしまいますが・・要注意です。

・魚を食べてください

→魚は栄養価も高く高たんぱく低カロリーです。

ほかの食材では摂取しにくいDHA（ドコサヘキサエン酸）と

EPA（エイコサペンタエン酸）

が豊富に含まれています。

腹よりも背の方が高たんぱく低資質なのでオススメです。

・乳製品と卵を忘れずに

→卵は栄養の宝庫！

カロリーは高いですが、１日１個を目安に食べてくださいね☆

朝食にゆで卵は、腹持ちもよくオススメです。

そしてカルシウムは意識して、煮干しや干しひじきチーズなど積極的に。

・食物繊維で腸から綺麗に

→これは知っている方も多いのでさらっと・・

大豆や海藻類で、身体の老廃物を出してしまいましょう。

便秘は美肌の大敵ですよね。

私も便秘で悩みました。

でもおやつに昆布を食べるようにしてからは・・（笑）

塩分は高いので食べすぎは注意です。

・油抜きをしないでください

→油はもちろん摂り過ぎてはいけませんが、

油はビタミンの吸収をよくする働きもあります。

そして油分を摂らないとお肌もカサカサになってしまいます・・

料理に合わせて、オリーブオイルやごま油が理想的ですね☆

今は男性の美意識も高くなってきていますよね。

負けていられない！と勝手に張り合っています。

もちろん食事制限だけではなく、

簡単にできる筋肉つくりも大切です☆

http://napure.net/wp-admin/post.php?post=505&action=edit

まとめ

今回は下記の事について書かせていただきました

１、急な減量は止めましょう

２、食事制限の注意点

『綺麗＝健康』

これは絶対です。