今回は2017年11月24日放送の
あしたも晴れ！人生レシピ
「イライラ」を振り返って
いきたいと思いますので
宜しくお願い致します。
帝京大学 心療内科の
中尾睦宏教授は、
イライラや怒りといった
感情と病気の関係を
研究されている。
中尾教授によると、
イライラや怒りといった感情は
人間に限らず、動物というのは
生きていくために何か攻撃されたと
思った時に反撃しないといけない。
ある意味、本能的に気持ちをグッと
高ぶらせて行動に移すという所で
怒りの感情が生まれてきたと
言われているという。
何か嫌な事があったり、ストレスを
感じるような事があると脳内にある扁桃体、
左右に1つずつ1cm～2cm位の大きさの
神経細胞の集まりがある。
そこが感情をつかさどる
中枢という分に考えられている。
扁桃体に刺激がいくと
ストレスホルモンなどが出たり、
自律神経が高ぶったりして
呼吸が速くなったりとか、
汗が出てきたりとか、様々な
身体症状も出てくるといわれている。
怒りが長く続くと、一時的に高血圧に
なるだけでなく、心筋梗塞とか狭心症
と言われている心臓病、不整脈とか
いろんな循環器系の病気を引き起こす
ということがわかっているという。
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体の病気だけでなく、
怒っちゃった後で後悔の念に
凄く苛まれる心の問題とか
ダメージを受ける事があるので
注意が必要だそうです。
イライラを少しでも抑えるには？
気分や感情を測定する調査票。
ここ1週間の間、
どんな気分だったかを調べる。
65の質問に対し、全くなかった～
非常に多くあったまでの５段階回答。
結果を計算することで、現在の気分の
状態がわかるというPOMS。
または、日記療法。
普段の出来事みたいなことを
書き抜いて、その時にどんな気持ちが
したのかというのを書いて、どうしたら
良かったみたいなことを絡む形式で
起きた事をどんどん箇条書きで書き抜く。
日記には、日付や場所・何があったのか？
その時の気分、怒りの度合いを書き込む。
客観的に自分の起きたこと、その時の
気持ちみたいな事を書き抜く事によって
傾向があるという事が分かるようになる。
そうすると、その場では
とっさに起きたような感情だったとしても
果たしてそれが本当に重要だったのか
どうかみたいな事も分かるようになっていく。
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それは絶対、怒ってでも説明しないと
いけなかったのか？
むしろスルーして我慢した方が
良かったのかがわかるので
対処方法が変わってくるという。
感情的・瞬間的に怒鳴ってしまいそうに
なったりした時の対処法は、
その場から離れる。
イライラの衝動は長続きしないと
言われているので、６秒程度我慢すれば
沈んでくれる事が多いようです。
やり過ごすには
リラックスすることが大事。
リラックスするには、呼吸が大事。
リラックス呼吸法
①２秒かけて鼻から息を吸う。
その時、シューッと音が
出ますので音の鼻先の所に
少し気持ちを焦点に向けた感じで
２秒吸う。
②１秒間、息を止める。
座っているとおしり、
肛門の所にキュッと
力を入れるイメージで
ウッと力を入れて。
③３～４秒かけて
ハァーと口から息を吐く。
吐き切る事が大事と
言われているようです。
もう一つの方法は、
イライラした内容が
自分にとって重要か
重要ではないか。
さらに自分で変えられる事なのか？
変えられない事なのかを４つに
分類して対応する方法。
自分を知って、イライラ解消。
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