今回は9月18日放送の
世界一受けたい授業
今すぐ心が軽くなる16の方法
を振り返ってみたいと思います。
生涯を通じて5人に1人が
なると言われている心の病
厚生労働省
「みんなのメンタルヘルス総合サイト」より
今すぐ心が軽くなる16の方法
精神疾患の患者 7割が、
25歳以下で発症すると
言われている。
心の病は気付かないうちに
重症化する事が多い！
心が軽くなる
①ため息をつく
ため息はバランスの崩れた
自律神経の働きを
回復させようとする体の作用。
その後に深呼吸をすると、
さらにリラックスをもたらし、
体も緩み気持ちも楽になる。
②背筋を伸ばす
背筋を伸ばした人と縮こまった人を
比べると、背筋を伸ばした人は
ストレスホルモンのコルチゾールが低下。
嫌な事があっても肩を落とさず、
背筋を伸ばして堂々とした姿勢でいると
ストレスを軽減できるという。
教えてくれるのは、
愛知県医科大学病院
精神科医 藤野智哉先生。
藤野先生がこれからの時期に
気を付けてほしいのは、
冬季うつだという。
日照時間が短くなり、
セロトニンが不足するため、
うつ病を引き起こしやすく
してしまう。
全部やらないといけない訳ではなく、
研究段階のものもあるそうです。
個人差がありますので
体調がすぐれない場合は
専門医の診察を受けて下さい。
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③肩とふくらはぎのギュッ体操
(筋弛緩法)
両肩にギュッと力を入れて
10秒間保ったら、一気に
力を開放する。
これを２～3回、繰り返す。
つま先を上に向けて10秒間、
ギュッと力を入れ続けて
一気に力を抜く。
大切なのは脱力。
体を緩めることで、
不安も抑制。
④不安な時は
「緊張している」と言う
⑤ファーストネーム(下の名前)
で呼んでもらう
ファーストネームで呼ぶと、
ストレスホルモンが低下した。
⑥よく噛む
アイルランド国立大学などの
研究によると、仕事中にガムを
食べてもらったところ、
仕事上のストレスなどの
数値が減少した。
⑦自分の知らない第三者に話す
客観的意見を聞くのが大切。
⑧「疲れた」と口に出す
正直に口に出すのがポイント。
⑨「助けて」と言う
大人になればなるほど言えなくなるが、
助けを求めることは、恥ずかしい事ではなく、
勇敢な言葉だという。
⑩悩みを書いて破る
悩み・不安など、
頭で考えていることを
全て書き出す。
破って誰にも見られないと思って
書いた方が、正直な気持ちが書ける。
最後は破ることでスッキリする。
⑪週末は違う環境で過ごす
2016年にアメリカのアイダホ大学が、
約800人の休暇を調査した研究で、
旅行をすることは幸福度が高まり、
ストレスからも回復できるという事が
わかったという。
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⑫目標を持たないことを目標にした
目標は、こうあるべきだと自身に
プレッシャーをかけるものでもある。
べき思考から解放され、あるがままの
自分を受け入れることで、セルフラブは
とっても大切なこと。
⑬ASMRの動画を見る
Autonomous Sensory Meridian Response
自律感覚絶頂反応の略で、聴覚への刺激に
よって感じる ゾワゾワとするような
感覚の事を言う。
ASMR動画は心拍数が減少し、心地良さが
増すという研究結果もある。
⑭起きたら日光を浴びる
うつ病などは自律神経のバランスの
乱れも影響している。
そこで自律神経のリズムを
整えるために毎日体内時計を
リセットする事が大切。
⑮花の画像を見る
本物の花を見るのも
癒し効果がある。
⑯今すぐ幸せになれるリストを作る
7から10個、今すぐ幸せになれる
リストを作っておけばOK。
自分に合ったストレス対策法を
知っておくことで、ケアできる。
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