今回は7月26日放送の
ホンマでっか!?TV
ラクして運動不足解消SP
を振り返ってみます。
熱めのシャワーを浴びるだけで
運動効果がある!?
老化予防と体質改善を行い、
健康的に年齢を重ねる
新たな予防医療の
スペシャリスト初登場。
予防医療 木島豪先生によると、
だいたい41℃位のお湯で
朝シャワーを10分浴びる。
熱めのシャワーで血管が開き
血流を促進
→運動効果が得られる
運動不足の人は
急な運動が逆効果!?
骨格矯正 山口良純先生によると、
運動不足の人は筋肉が
凝り固まっている→
負荷のかかる運動は
凝りの上積みに
座ったまま、
おしりの体重ポイントを
変えて、体を右に左に
動かせばいい。
座りながら上半身を揺らす
→インナーマッスルに効く!?
なので、ヨガマットみたいな
ずっと座ってるとちょっとお尻が
痛くなっちゃうものに
座りながら動かす。
筋肉は動かすことが、効果的。
貧乏ゆすりをするだけで
代謝が55％UP!?
加齢医学 岡本宗史先生によると、
貧乏ゆすりで
大腿四頭筋が震える
→インスリンの効果が
上昇し代謝UP
貧乏ゆすりだけで
死亡率が下がる!?
実際、1万2000人位の女性を
対象に研究したデータで、
貧乏ゆすりする女性の方が
しない女性よりも死亡率が
圧倒的に低かった。
他の人からはストレスかも
知れないけど、本人にとって
非常に健康のためにいい。
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「仕事がいい運動になっている」
伝えるだけで健康に!?
異常心理 杉浦義典先生によると、
ハーバード大学のエレン・ランガー
という人がホテルの従業員を
対象にやった研究。
半分の人には、あなたが
いつもやっている作業は
体に良いと伝え、
もう半分の人には何も言わない。
4週間後、体に良いと
聞いた人の体重・血圧・
体脂肪率・ウエスト・
BMIが下がった。
信じるだけでも、
効果がある。
「自分は太っている」
思っていると不健康になる!?
杉浦先生によると、
アメリカでされた調査で、
自分で太っていると
思っていると、22歳の人で
7年後を通じて調査すると、
体の具合がよくない。
悪い方に思っていると、
悪い方にいく。
「太っている」と言われ続ける
→健康に悪影響!?
運動不足はがんに
なる確率が上がる!?
生物 池田清彦先生によると、
男性の場合、
膵臓・肝臓・大腸など
→がんのリスクが約1.6～1.8倍に
女性の場合、
胃がんのリスクが約1.6倍に
運動生理学 谷本道哉先生によると、
運動すると筋肉からいろんな
ホルモンが出る。
運動することで分泌される
大腸がんなどの発生を
抑制するとされるホルモン、
SPARCなんていうのは
強い抗がん作用があるって
いうのがわかっている。
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動きたくないっていうのは、
体が快適じゃないから。
「身体を動かしたい」
となるような体操を
した方がよい。
背骨を後ろ向きに
反らせることは普段、
全然しない。
座って簡単にできるのは、
①手のひらを上に向けて
前に出す
②両手をうしろに
引くように開く
両手をうしろに引くと
肩甲骨が寄る
→胸が反りやすくなる
手を上に向けることで
肩甲骨が後ろに傾き
胸がさらに反りやすくなる。
①手を組んで膝を曲げ
両手を前に出す
②手のひらを返して
上に伸びる
③手を離して
後ろに回しながらおろす
体を動かそうとすると
脳の血流も上がる
→やる気が出てくる
山口先生による
血糖値も下げられるし、
脂肪を燃焼できる運動。
座った状態で爪先立ち
→かかとを下げる
上げて、下ろすを2分行う。
筋肉を動かさないと、
血は心臓に戻らない。
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