今回は2024年10月2日放送の
ホンマでっか!?TV
疲労回復の新常識
振り返ってみます。
スタミナ料理を食べると
かえって疲れる!?
疲労 梶本修身先生によると、
ウナギや焼肉などの
スタミナ料理は回復させる
どころか、むしろ疲れてしまう。
例えば炭水化物だと
約3時間で消化吸収できるが、
スタミナ料理は約6時間かかる。
スタミナ料理は
消化活動に時間が必要
→自律神経が働き続け
疲労につながる
エネルギーが枯渇して
疲れるっていうのは
遠い昔の話。
実際にエネルギーを
貯えられたからといって、
太ることはあっても、
疲れが取れることはない。
エナジードリンクや
栄養ドリンクは栄養ではなく、
ほとんどカフェインが
効いている。
そして、眠気を覚ましてくれて
一瞬、確かに元気になった
気がするだけ。
栄養ドリンクは使い方によっては
効果的だが、続けると慢性の疲労を
蓄える危険性も。
寝る3時間以内に肉を食べると
睡眠の質が低下!?
梶本先生によると、
肉を食べること自体は
問題なく、栄養のバランスを
取る意味では多少は食べた方が
良いが、沢山食べると胃もたれや
消化活動で疲れちゃう。
眠る前の3時間とかに
肉を食べちゃうと
消化活動が終わらない。
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糖質の摂り過ぎが
疲労の原因に!?
生物学 池田清彦先生によると、
甘いものをたくさん摂る
→インスリンが血糖値を
下げようとする
血糖値の急激な低下が疲労感に。
疲れがたまると
体がおしっこ臭くなる!?
腸活 桐村里紗先生によると、
疲労がたまりすぎると疲労臭
アンモニア臭が毛穴から出てしまう。
体のアンモニアというのは、
腸内でタンパク質が腐敗して発生。
それを、体に吸収して肝臓で
無臭・無毒化する。
疲労が蓄積すると、
肝機能が落ちてしまって
血液中にアンモニアが
溢れてしまうことも。
それが、毛穴という
毛穴からオーラみたいに
たちのぼってアンモニア臭く
なってしまう。
疲労蓄積によるアンモニア臭は
洗い流しても体内から再び、
発生してしまう。
対策としてやってほしいのは、
①腸内環境を良くする
②肝臓をいたわる
気遣いができる人は
心をゆがめている可能性
→ストレスになり
疲労臭の原因に
疲労蓄積がひどいと
アンモニア発生増加
→自分でも
気が付くほどの臭いに
鶏むね肉＋梅干
最強の疲労軽減食!?
梶本先生によると、
鶏むね肉梅干し添えがよい。
鶏のむね肉は非常に体に良い。
低カロリーで高タンパクで、
その中にイミダペプチドという
成分が含まれている。
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イミダペプチドは、渡り鳥が
長時間飛び続けることができる。
どうしてそんなことができるのか
という解明から生まれ、細胞の
サビを防いでくれて、ずっと
そのまま活力ある状態で
飛ぶことができる。
鶏むね肉75～100gを
2週間摂取
→76％の人が
疲れにくくなったと実感
梅干しに含まれる
クエン酸には細胞の
エネルギー効率を
高める働きがある。
池田先生によると、
新鮮な体験でドーパミンと
ノルアドレナリン分泌
→脳が疲れを感じなくなる
年齢を重ね
経験が当たり前に
→興奮がなくなり
疲労を感じる
座っていても
筋疲労がたまる!?
骨格矯正 山口良純先生によると、
筋肉って実は疲労を感じる
機能がない。
疲労感を感じるっていうのは
筋肉が感じているのではなく、
むしろ脳が感じている。
長時間座っているということは
筋肉を動かさないでいる。
動かさないでいると、
血行不良に。
筋疲労の回復には血行不良を
改善し、疲労物質や老廃物を
排出することが必要。
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