今回は2026年1月7日放送の
ホンマでっか!?TV
正月太りラクの解消
振り返ってみます。
時間制限とカロリー制限は
ダイエット効果はほぼ同じ!?
消化器 工藤あき先生によると、
ダイエットの方法はいろいろあるが、
2大人気ダイエット法は
カロリー制限と時間制限。
これを比較した実験がある。
グループに分けて90名を1年間追跡。
1つ目は時間制限で、
12時~20時 食事OK.
食事の内容は制限なし。
2つ目はカロリー制限で、
(カロリーを)25%抑える。
3つ目は時間・カロリー制限なし。
1日10時間以上の食事時間OK.
痩せたのは、カロリー制限と
時間制限で、結果がほぼ同じ。
自分に合う方法を
選んでもらえば良い。
食べたいものがあるのに
我慢しなきゃいけないストレスが
強い人は時間制限にすると、
成功率が高い。
キノコは満腹感を
得やすい食材!?
きのこ 大内謙二先生によると、
キノコ100g 20~30kcalで、
カロリーの割に体積が大きい。
キノコは食物繊維が多い。
100gあたりの食物繊維量は、
葉物野菜が1g前後で、
キノコは3g前後。
食物繊維を食べて腸内に届くと、
短鎖脂肪酸が腸内細菌によって
生み出されて、それによって、
ダイエット効果が出ている。
キノコは葉物野菜より、
ダイエット向き。
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食べ方はいろいろあるが、
キノコを毎日食べるとなると、
毎日買いに行くのも大変なので、
冷凍保存する。
むしろ、冷凍したほうが
細胞が破壊されて、
加熱時に旨み成分が増える。
60℃前後で旨み成分が増え、
冷凍したキノコは旨みを感じやすい。
短期間痩せ運動
肋骨抱っこウォーキング!?
くびれトレーニング
Yumico先生によると、
普段してほしい事がある。
肋骨を持ち上げて、
骨盤との距離を出して常に歩くと、
痩せやすくなる。
横隔膜を大きく使い代謝UP!!
肋骨抱っこウォーキング
自分で肋骨を抑え、自力で
上げてほしい。
①手で肋骨の背中側を持ち上げる。
②肋骨を持ち上げながら深呼吸。
③膝をつくように歩く。
1日10歩くらい続ける。
ソリデンテ南青山院長
小野晴康先生によると、
動かしていない筋肉(デブ筋)の
上にある硬くなった筋膜と
脂肪をやわらかくする。
デブ筋流しをすることで、
硬くなった脂肪を刺激し、
やわらかくする
→脂肪細胞自体を壊して、
痩せ体質へ
筋膜をやわらかくする
→血流と姿勢を改善
→筋肉の可動域を増やし代謝UP
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デブ筋ながし 工程①
T字枕＆体温上昇
T字枕に背骨を沿わせて横になる
→姿勢矯正
温めると、筋肉・筋膜がやわらかくなって、
潰しやすい状態になり、デブ筋・デブ脂肪が
壊れやすくなる。
デブ筋ながし 工程②
押して筋膜と脂肪を潰す
デブ筋ながしの最大の特徴は、
激痛を感じる強さで筋膜と
脂肪をほぐすこと。
その強烈な刺激を実現するのが、
小野先生オリジナルマシンNo.1
ブラッシングカッター。
高周波を出す突起を
強く押し当てることで、
脂肪を筋膜を温めながら刺激。
20分間 押す力で施術。
デブ筋ながし 工程③
引く力で筋膜と脂肪を潰す
小野先生オリジナルマシンNo.2
サクションカッター。
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