今回は5月22日放送の
世界一受けたい授業
いま増えている体の不調
を振り返ってみたいと思います。
お尻
女性2人に1人が便秘
LOHAStyleより
子ども 3人に1人
便秘・予備軍
特定非営利活動法人日本トイレ研究所
「小学生の排便と生活習慣に関する調査」より
コロナ禍の実態調査によると、
自粛でストレスを感じた人のうち
排便の回数が減ったという人は56％
便秘になったという人は43%
ウンログ株式会社
「新型コロナウイルス対策とうんちに関する実態調査」より
1日中マスクをしている理由から、
喉か渇きにくいと勘違いし、
気付かないうちに水分不足に。
そのため、便も硬くなりやすく
便秘になりやすい人が
増えていると言われている。
そんな今だからこそ
一番気をつけてほしいのは、
お尻の洗いすぎ。
教えてくれるのは、
痛み・かゆみ・便秘に
悩んだらオシリを洗うのは
やめなさいの著者で
大阪肛門科診療所 副院長の
佐々木みのり先生。
佐々木先生が推奨する
お尻の洗浄時間は、3秒。
肛門周りの皮膚は、
目の周りと同じくらい
デリケートで洗いすぎると、
皮膚を守ってくれる美肌菌や
善玉菌の表皮ブドウ球菌まで
流されてしまう。
すると、バリア機能が低下し、
乾燥してかゆみの原因になったり、
皮膚がボロボロになって
ウイルスにも感染しやすいという。
洗う時間が長いほど、
お尻が汚くなる
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だから、洗っていいのは
3秒まで、拭いていいのは
MAX3回まで！
本来、正しく排便できていれば
拭いた時に便は、ほとんどつかない！
3回拭いても紙に便がつくようなら、
出残り便秘だという佐々木先生。
出残り便秘とは、毎日
排便しても便意を我慢する事で
出入り付近に便が残っている状態。
何回拭いても汚れが落ちないので、
しつこく洗ったり、拭いたりする
うちにお尻を傷付けてしまうそう。
スッキリ出す方法とは？
佐々木先生によると、
１つでもあれば危険で、
３つ以上はほぼ間違いなく
出残り便秘。
①は昨日の出残り便で、
②も残っている証拠。
出し切るには、ロダンの
考える人のポーズ。
その姿勢をとると、
直腸と肛門の角度が
真っすぐになって、
便が出やすくなる。
踵は床につけると、
足が楽になって、
その分お尻に力が
入りやすくなる。
足がつかない子どもの場合は、
台を用意するとよい。
まさに今、出かかっていたり、
ちょっと残ってるかも？という
時に佐々木先生がオススメするのは、
下腹部ゆすりマッサージ。
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その方法は、両手の親指を
おへその上に置いて、その下の
肉を包み込むように持ち。上下に
優しくゆするだけだそうです。
佐々木先生による
お尻を痛めない拭き方
トイレットペーパーを3~4回程
カラカラカラカラっと出してちぎる。
テニスボールくらいの大きさに
ふんわり丸めて、肛門に優しく
ポンポンって当てるだけ。
※トイレットペーパーが詰まらない程度に使用してください
それでキレイに拭けないと、
出残り便秘。
それでも便がついてしまう場合は、
トイレットペーパーを畳んで、
下着とお尻の間に入れて置く。
とにかく4回以上、拭く事を避ける。
洗いすぎている人ほど、
においの悩みで受診され、
洗うのをやめたらにおいが
気にならなくなったっていう
女性を佐々木先生はたくさん
見ているそうです。
1回のいきみは、10秒以内
それでも出ない場合は、
一旦、頑張りすぎずに
トイレから出る。
運動やマッサージをして、
便意を感じたらもう一度、
トイレに入りなおすほうが
肛門にかかる負担は少なくて
すむのだそうです。
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