今回は5月11日放送の
林修の今でしょ！講座
その睡眠法 実はもう古い!?
睡眠の新常識SPを
振り返ってみたいと思います。
お風呂の入り方
コロナ禍の今、生活習慣の変化や
ストレスから布団に入っても
なかなか眠れない。
夜中に何度も目を覚ます。
朝、起きても寝た気がしない。
それは、寝る前の行動が
間違っている可能性が？
梶本修身先生によると、
汗をかくという事は
深い睡眠を得ることが
出来ないという。
2021 睡眠の新常識
20分以上、お風呂に入り、
汗をかくと睡眠の質が下がる。
汗のかき過ぎはリラックスできない！
睡眠のための効果DOWN！
2021 睡眠の新常識
疲れている時ほど
睡眠の質は悪い！
好きな香りでリラックスすることは、
非常に良い。
寝る1時間前のお風呂が非常に良い。
10分位だと、のぼせる程でもないし、
汗をかく程でもない。
約40度のお風呂は副交感神経が
優位な状態が続き、リラックス
出来るという。
約43度のお風呂は副交感神経ともに、
大きく乱れていて、リラックスできない。
湯船にスマホや本を持ち込む人は、
のぼせてしまう傾向にある。
のぼせる=脳の悲鳴
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浴室自体の温度も大切！
露天風呂は心地良いし、
のぼせない。
それは鼻から吸う空気が
冷たいから。
浴室は温まっている状況が
多いので、のぼせやすいので、
お風呂全体の時間も短くした方が
良いと梶本先生。
シャワーは爽快感から副交感神経
(リラックス効果)が働く。
梶本先生伝授 お風呂あがりに１分！
睡眠の質を高める呼吸法
2021 睡眠の新常識
お風呂あがりに！
脳を冷やして睡眠へ誘う
4-7-8呼吸法
これで、すっきりと朝も
目覚められるそうです。
鼻から４秒息を吸う
⇒７秒息を止める
⇒８秒かけて口から息を吐く
鼻から深く息を吸うことで、
脳を冷やすことができる。
鼻が詰まった時、ボーっと
するのは、鼻が詰まることによって
鼻から空気が吸えず、脳を
冷やす事ができないから。
これを３回やると、副交感神経が
強く働き、眠りがスムーズになる。
涼しい所でやるのがコツ！
まとめ
睡眠の質を上げるお風呂の正しい入り方
・寝る１時間から１時間半前
・40℃前後の湯船に10分~15分
・リラックスできる空間づくりが大切
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プロが教える！
睡眠前のリラックス法
数々のツボの本が話題となっている
東京有明医療大学教授 川嶋朗先生が
教える安眠のツボ。
肩こりや不安で眠れない方に！
耳の後ろのくぼんだ箇所を
6秒～10秒ほど押す。
2021 睡眠の新常識
「寝る前の行動」
ヒーリングミュージック
クラシック・夜空・自然など、
様々な種類があるが、使い方を
間違えると睡眠の質を下げる恐れが！
2021 睡眠の新常識
ヒーリングミュージック
寝ながら聴くと睡眠の質が
悪くなる!?
梶本先生によると、
脳を覚醒させる交感神経が
強く働いてしまう！
ヒーリングミュージックとは、
聴く事で副交感神経を強く働かせ、
リラック状態にし、眠りに誘う。
ただ、眠りに入ってから
ヒーリングミュージックを聴くと、
逆に眠りを浅くしてしまう
可能性が高い。
眠っている最中、
耳は音を拾っている！
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