今回は3月6日放送の
ホンマでっか!?TV
常識が変わる正しい朝活SP
振り返ってみます。
朝食を抜くと昼食後の
パフォーマンスが低下!?
腸活 桐村里紗先生によると、
セカンドミール効果といって、
朝1回目の食事が重要。
朝食をしっかり取ることで、
昼食後の血糖値の上昇を
抑えることができる。
食物繊維豊富な朝食で
昼食後のパフォーマンスUP!?
桐村先生によると、
食物繊維が豊富な朝食を食べる
→朝食後の血糖値を抑えられる
コンビニで売っているような
野菜ジュースは、食物繊維が
あまり含まれていないので、
血糖値が上がりやすい。
野菜を飲むにしろ
スムージーのタイプのが、
食物繊維が多い。
ヨーグルトだけ食べたり
するのも、食物繊維が
含まれていないので、
ヨーグルトだけでなく、
バナナとかグラノーラを
入れるのが良い。
一番良くないのは、
パンとコーヒーで
食物繊維が含まれて
ないから、昼食後の
血糖値が上がりやすくなる。
野菜ジュースやスムージーだけの
朝食は肌荒れの原因に!?
美容栄養学 池上淳子先生によると、
噛むことで唾液や消化液の分泌が
促され、消化吸収がしっかり
されるように。
噛むことでこめかみが
動き脳が活性化。
満腹中枢を刺激し、
満腹感が得られる。
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寒い冬の朝食は
たんぱく質で体ほかほかに!?
疲労 梶本修身先生によると、
冷え性や寒がりな人が
朝食にタンパク質を多めに
とることが大事。
朝食にたんぱく質
→肥満予防に!?
池上先生によると、
アメリカ ミズーリ大学の
研究で、朝食を食べない・
食べる・食べる(高タンパク質)
グループに分ける。
その結果、高タンパクを取った
グループが食欲を抑制する
ホルモンが日中にしっかり
分泌されることがわかった。
朝食に高たんぱく質
→間食がなくなり肥満予防に
頭を使う作業は
朝やるといい!?
認知科学 中野信子先生に
よると、10代後半が最も
夜型傾向で年齢を重ねるごとに
徐々に朝型に変化。
妊活は
朝がオススメ!?
中野先生によると、
体がアクティブに
なるために、朝は
ノルアドレナリンや
アドレナリンが分泌
されているので、
妊活にも向いている。
大便は
スピードが大事!?
運動機能 高林孝光先生に
よると、ほ乳類って基本的に
12秒で出る。
朝早く出すと、
エンドルフィンという
多幸感をもたらす
脳内ホルモンが出る。
朝スッキリ出すためのコツ
①前屈み
35度ほど前屈みに
なることで、直腸が伸ばされ
スッキリ排便できるように。
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②仙骨をたたく
前座に座り、
両手をグーにして前屈みに。
両手を仙骨にもっていく。
ポンポンと
仙骨部分をたたく。
仙骨があるのは、
おしりの割れ目のすぐ上。
前屈みの姿勢で
仙骨をたたくだけで、
スッキリだせるように。
健康美容 山本江示子先生
によるむくみによく効く
骨のトレーニング。
①あご下で拳を上に動かし、
歯をカチカチ3回当てる
②拳をエラとあごの間で
歯をカチカチ3回当てる。
③拳をエラの下で
歯をカチカチ3回当てる。
④拳を耳の下で
歯をカチカチ3回当てる。
唾液腺を刺激することで、
血流を良くし顔の
むくみ解消につながる。
池上先生によると、
生野菜は雑菌などが
入る可能性もあり、
消化管などを強くする
トレーニングになる。
高林先生によると、
恥ずかしい言葉を
言うことで体温が
上がり温まる。
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