今回は6月25日放送の

世界一受けたい授業

夏が来る前に知っておきたい

シン・ダイエット法

振り返ってみたいと思います。

 

 

シン・ダイエット法を振り返る１

 

 

やせるのはどっち？

1時間のヨガor30分のランニング

 

正解は30分のランニングで、

運動強度を表す単位の

メッツで比較すると、

ヨガは料理やゴミ捨ての

運動量と同じ。

 

負荷がとても低いので、

有酸素運動や筋トレの

かわりにはならない。

 

階段上り下りは、

水中ウォーキングに近い

高い強度となっている。

 

ヨガの特徴は、

リフレッシュ効果が

非常に高いことと、

ついつい食べ過ぎてしまう

というメンタルを

コントロールする効果が

あると思うと

中野ジェームス修一先生はいう。

 

ダイエットには筋肉をつけることが

大切になり、筋肉を効率よくつける

っていうのは筋力トレーニングが

一番効果的。

 

 

 

やせるのはどっち？

ツラい時はツラい顔して運動

or

ツラくても楽しい顔して運動

 

正解は楽しい顔して運動で、

人は楽しいと感じると

βエンドルフィンという

脳内ホルモンが出る。

 

βエンドルフィンとは、

エネルギーを多く使う

ホルモンなので分泌されると、

脂肪燃焼効果がアップする。

 

笑顔を作ると顔の筋肉の

動きから、脳が楽しんでいると

判断して、ホルモンが分泌。

 

これは、微笑む程度でも

効果がある。

 

 

   

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お腹をヘコませたいなら

どっち？

スクワットor足上げ腹筋

 

正解はスクワット、人間は

20歳を過ぎると年で1%ずつ

下半身の筋肉量のみ衰える

と言われている。

 

全身の7割の筋肉が下半身にあり、

その大きな筋肉量が減ることによって

基礎代謝量がさがって、お腹周りに

脂肪がついていく。

 

お腹周りの筋肉は薄い膜の

筋肉なので、その筋肉量を

増やした所で基礎代謝量が

上がるところまでいかない。

 

下半身の筋肉をしっかりつけて

脂肪が燃焼しやすい体質を作ると、

お腹周りの脂肪も効率よく燃焼

出来るようになってくる。

 

 

 

やせやすい食事のタイミングは

本当にお腹が空いたら食べる

 

人はその日の活動量によって

食事も変わるので、毎日同じ時間に

同じ量を食べる必要はない。

 

人間の食事の方法は

補給系・習慣系・報酬系の

３つのタイプに分かれる

といわれている。

 

一番理想なのは補給系、

お腹が空いたら食べる。

 

生物本来の食べ方と

されていて、満腹になると

目の前に食べ物があっても

食べることはない。

 

習慣系の人は毎日同じ時間に

同じような量の食事を

何の疑問もなく食べてしまう。

 

お昼になったので、

とりあえずお店に入ったり、

お腹が空いていなくても

食べなくちゃってなってしまう人。

 

 

   

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習慣系の人は食べる前に

どれくらいお腹が

空いているのか

自分に問いかけながら

癖をつけると、ニセの

食欲に振り舞わされない

ようになる。

 

もっとも太りやすいと

いわれているのが、報酬系。

 

食べ物を報酬だと考え、

食べた時にドーパミンが分泌。

 

さらに、美味しいものを

求めようとする。

 

この欲求に従い続けてしまうと、

常に食べていないと満足できない

という体になってしまう。

 

 

 

食事で重視すべきは？

低カロリーのものを食べる

or

何を何回食べたか

 

正解は何を何回食べたか。

 

食事はカロリーではなく、

中身がとても大切。

 

どの栄養素をちゃんと

摂れたのか、低カロリーの

ものが体にいいからといって、

同じ食材ばかり食べたり、

食べ続けるようであれば

失敗パターンになっていく。

 

筋肉を作りたい・維持したいから

たんぱく質だけ摂って、炭水化物を

摂らない人もいるが、たんぱく質は

筋肉をつくる材料。

 

ですが、材料が入っても

筋肉をつくる大工さんの役割を

してくれる人がいないと、

筋肉はたんぱく質でつくられない。

 

 

   

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