今回は4月25日放送の
みんなの家庭の医学
名医が教える自律神経
の回を振り返ってみたいと
思いますので宜しくお願い致します。
自律神経の乱れは、脳卒中
心筋梗塞など血管が老化し、
命に関わる病気に発展
していくそうです。
気温の変化 転職 定年
引越しなど、今が最も自律
神経の乱れが起こりやすい
時期なので注意が必要です。
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自律神経の乱れが
引き起こす症状がこちら。
自律神経は体内から枝分かれ
して血管や内臓などに
巻きつけられていている。
血管の長さは約10万kmで
自律神経は、血管の長さの
何倍も長いと考えられている。
日本自律神経学会理事
愛知医科大学医学部生理学
講座 教授の岩瀬敏先生は、
自律神経とは全身の様々な
機能を自動的に調節して
くれる神経だと語る。
自律神経がコントロール
してくれる主な部位とは、
瞳孔 心臓 胃 肝臓 腎臓
すい臓 涙腺 血管 汗腺
唾液腺 生殖器 膀胱 など、
自分の意思で動かせないもの。
計算問題を解くだけで、
自律神経が敏感に反応し
血管の収縮
発汗
心拍数の増加
瞳孔の拡張などが起きる。
自律神経は、
交感神経と副交感神経の
２つの神経でできていて
のメリハリが重要である。
交感神経は、緊張や
ストレスを感じた時に働く
アクセル的なもの。
副交感神経は、
リラックス時や睡眠時に
働くブレーキ的なもの。
このメリハリが大切で、
交感神経が高い状態が
続くと、自律神経が乱れる、
原因として挙げられるのが
ストレスだった。
自律神経が乱れているか
チェックする方法。
10名のなんらかのストレスを
抱える
主人の帰りが遅い
主人の帰りが早い
子育て 妻の小言
などに悩む人に
に協力してもらい
2つの実験を行う。
一つ目は、泣けるアニメ
1位火垂るの墓などの
感動する映画を見た時、
涙を流すかどうか？
これには、涙を流す事で
交感神経が下降し、
副交感神経が上昇が
安定した人が正常。
悲しい涙、怒った涙など
どんな涙でも、涙を流すと
副交感神経が高まり
良い状態になるようです。
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二つ目は、激辛の食べ物を
食べた時、どんな汗のかき方を
するのかをみてわかるといいます。
正常な人は、最初に汗をかいても
すぐに汗が引く人で、
止まらない汗の人は
異常がある可能性があります。
実験では、妻の小言の
ストレスを抱える男性が、
乱れていることがわかり、
血管年齢を調べてみると、
実年齢が41歳に対し、
血管年齢52歳という結果に！
自律神経が乱れると、
血管の老化を招いてしまいます。
岩瀬先生によると、
自律神経の動きが血圧の
異常にも関係している為
血管の老化が起きるといいます。
血管老化の原因は、
1日の血圧変動で
食事中の血圧が高いまま
就寝中でも昼間と同じ
血圧の夜間高血圧の人が
動脈硬化につながる。
また、ストレスだけでなく
加齢によって副交感神経の
機能が弱まってしまうそうです。
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自律神経をコントロールする方法
交感神経と副交感神経の
メリハリをアップする呼吸法。
1日2回だけの呼吸法で
血圧が改善され、数日で
メリハリを確認できた。
その呼吸法を教えるのは、
メジャーリーガーの
前田健太さんなどの
一流アスリートの力を
100％引き出す
トップトレーナーの
牧野講平さん。
横隔膜呼吸といい
深呼吸と腹式呼吸を
取り入れて、胸とお腹を
同時に膨らませたり、
しぼませたりする方法。
胸の呼吸法
①仰向けに寝てひざを立てる。
②胸の上に手を置く。
③胸が膨らむのを意識し
息をゆっくり吸い込む。
④胸がしぼむのを意識し
息をゆっくり吐く。
⑤5回繰り返す。
お腹の呼吸法
①脇腹に手を当てる。
②お腹が膨らむのを意識し、
ゆっくり息を吸う。
③お腹がしぼむのを意識し、
ゆっくり息を吐く。
④5回繰り返す。
胸とお腹の呼吸を
同時に出来ると、より
メリハリの効いた自律神経へ。
