女性の方必見です！

もう便秘に悩まなくていいんです！

便秘薬に頼らなくてもいいんです！

 

読んでみてください☆

 

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１、便秘のこんな原因に要注意

 

体質によって異なりますが、

便秘で悩んでいる方は大変多いですよね。

 

習慣的になってしまうと

便秘をしていること自体に慣れてしまう落とし穴もあります。

 

でも便秘をするとお腹がいたくなったり、

お肌のトラブルが増えるために体には

良いことではありませんよね。

 

ずっと便秘が続いてしまうと

病気にもなってしまうので早く改善しないといけません。

 

便秘薬も市販で売っていますが、

刺激が強いので繰り返し使うのは

あまりオススメではありません。

 
そこで自分でできる便秘の改善方法を試してみましょう。

 

効果のない薬を買うよりも、

絶対に期待できますよ。

 

ストレスや食生活、生活習慣など、

色々な原因がありますのでまずは

気になる自分の便秘原因も解明してみましょう。

 

 

 

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２、朝のオリーブオイルで便秘改善

お料理に欠かせないオリーブオイル。

美容効果も高いので色々なジャンルで使われていますね。

 

実はこのオリーブオイルが便秘に効果があると知っていましたか？

 

使い方は簡単、朝起きた時、

胃が空腹の状態でオリーブオイルを

小さじ1杯飲んでください。

 

そのままだと抵抗がある場合には

レモン汁などを合わせると飲みやすくなりますよ。

 

オリーブオイルには胃を刺激する効果もあり、

また腸の中で便が移動しやすくなるメリットもあります。

 

便秘改善の為に毎日習慣的に

オリーブオイルを飲んでくださいね。

 

体にも大変よいので、

アンチエイジングなど

便秘改善と同時にお肌の若返り効果もありますよ。

 

またオリーブオイルは善玉コレステロールとして

血液の流れを循環にし、病気予防にも最適です。

 

 

 

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３、朝のコーヒーで便秘改善

朝コーヒーを飲む習慣がある方は沢山いますよね。

 

仕事前にコーヒーショップによる人や、

家でコーヒーを欠かさず飲んでいる人、

この何気ない習慣は実は便秘改善に大変効果があります。

 

値段が高い便秘薬を買わなくても

家にあるコーヒーで十分な効果が発揮できるのです。

 

コーヒーのカフェインには

胃腸の働きを活発にする効果ありますので、

朝胃腸の働きをはじめるにはとてもよい刺激になります。

 

便秘改善にはお砂糖や

ミルクを入れないブラックコーヒーが好ましいのですが、

胃腸が弱い方は注意してくださいね。

 

薄めのコーヒーにするか、

少し食事をした後などタイミングを工夫しましょう。

 

またコーヒーはカフェインが多いため、

一日2杯程度を限度にしてください。

 

飲みすぎると体に負担になります。

 

 

 

   

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４、腹筋運動で便秘改善

最近ちょっと運動不足かな？って心当たりがある方、

便秘にも注意してくださいね。

 

特に腸のぜんどう活動を活発にするには

腹筋力がないといけません。

 

運動をしないと体の筋力が衰えてしまう為に便秘だけでなく、

色々な悪影響がありますよね。

 

腹筋は一日20回程度ではじめましょう。

 

足をまっすぐにした状態の腹筋は腰に負担がきますので、

始めは家具の下に足を挟みこんで

膝を立てた状態で腹筋をしてくださいね。

 
またジョギングやウォーキングの有酸素運動も

血液の循環を活発にしますので、

老廃物がでやすくなります。

 

便秘予防の為には食事の前に腹筋をして、

胃腸の動きを活発にしておくと

消化吸収がさらによくなりますよ。

 

定期的な運動をするのは大変ですが、

毎日の努力で健康な生活を送りましょう。

 

 

 

   

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まとめ

 

今回は下記のポイントについてまとめてみました。

 

１、便秘のこんな原因に要注意

２、朝のオリーブオイルで便秘改善

３、朝のコーヒーで便秘改善

４、腹筋運動で便秘改善

 

 
   

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便秘をしていると気分的にもすっきりしません。

頑固な便秘で悩んでいる方

自分にあった方法で毎日続けてみましょう。

 

便秘は体質改善が必要です。

食生活や生活習慣にも注意して便秘をしない体質になりましょうね。