今回は9月8日放送の
それって!?実際どうなの課
家事で痩せるのか
を振り返っみたいと思います。
ジムに行かなくても
家事で痩せられるの？
1日の総消費エネルギー量の内訳
運動０～５％
運動以外の身体活動(NEAT)２５～３０％
基礎代謝量６０％
食事誘発性体熱産生１０％
監修:みやま市工藤内科/工藤孝文先生
出典:田中茂穂:日本臨牀67(増刊号2):11-15,2009.
運動するよりも、家事を行う方が
エネルギー消費量が多いと言われている。
家事を毎日行うだけで痩せられたら、
そんなウマい話はない。
この話が本当かどうかを検証するため、
餅田コシヒカリさんが検証する。
家事は代謝が上がると言われているため、
どこに効果が出るのかわからない。
そのため、今回の計測は、
体重・ウエスト・上腹・下腹・太ももを
みていくそうです。
今回実験前の計測は以下の通り。
体重 99.1㎏ ウエスト 116cm
上腹 102.5㎝ 下腹 126cm
太もも 70㎝
検証方法は、
3日間ずっと家事を行う。
翌日の朝一に体重・ウエスト・
上腹・下腹・太ももを測定する。
みやま市工藤内科
工藤孝文先生監修のもと、
厚生労働省のエネルギー消費量
計算方法で、家事がどれくらい
カロリーを消費するのか算出していく。
消費カロリー＝
メッツ×体重×運動時間×1.05
メッツとは身体活動の強さを
表す単位で、静止が１,
ウォーキングが２、
自転車が４～８、
ランニングが７～１０で、
この数値をもとに算出。
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部屋の片付け
ダンボール箱の中身を全て出し、
使う頻度によって分ける。
部屋の片付けは座ったり、
立ったり、屈伸運動が多いため、
意外と体を動かす。
体重50kgの人が片付けを
30分行うだけで
約126kcalを消費する。
これは20分間バスケットボールを
したのと同じ消費量だそうだ。
食事は餅田さんの体重と体型から
算出した1日 約2,500kcalを必ず摂取！
食材の買い出し
体重50kgの人が30分の買い物で
約60kcalを消費する。
これは水泳を10分行ったのと
同じ消費量とのこと。
料理は常に何かしら
動いているので、
40分で約120kcalを消費。
これは体重50kgの人が
ウォーキングを
40分したのと同じ。
食器洗い10分で約15kcal消費。
掃除機がけは10分で約28kcal消費。
モップがけ10分で約20kcal消費。
雑巾がけ10分で約30kcal消費。
お風呂掃除25分で約175kcal消費。
1日中家事を行っている人の
給料換算(月収)約25万円
出典:内閣府経済社会総合研究所
国民経済計算部 地域・特定勘定課
この日の消費カロリーは、
約16,000kcal
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検証2日目
前日より、
体重 0.4㎏減
ウエスト 4cm減
上腹 0.5㎝増
下腹 1cm減
太もも 2.5㎝増
朝食の前に体を動かすと、
交感神経が活発になり、
1日中代謝が良い状態になると
言われている事から洗濯から始める。
料理10分 約30kcal消費。
洗濯物干し10分で約35kcalを消費。
この日は18個の家事を行い、
約1,000kcalを消費。
検証3日目
前日より、
体重 0.3㎏減
ウエスト 4cm減
上腹 4㎝減
下腹 4cm減
太もも 4.5㎝減
3日目は21個の家事を行い、
約1,600Kcalを消費していた。
結果発表
体重 98.6㎏ ウエスト 108.5cm
上腹 98㎝ 下腹 122cm
太もも 65.5㎝
家事をテキパキとやれば
運動しなくても痩せられる
工藤孝文先生によると、
内臓脂肪を普通預金、
皮下脂肪を定期預金のような
イメージで、出し入れがしやすい。
つきやすく取りやすいのが
内臓脂肪ですから、
体重はあまり落ちなかったが、
お腹周りの脂肪は燃えている
という結果に。
あくまで個人差はあるが、
ゆっくり家事をやる人は
ウォーキング。
テキパキ家事をやる人は
ランニングするくらい
カロリー消費の差が出るので、
テキパキ家事をやることが
大事だという。
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