今回は11月6日放送の

世界一受けたい授業

今注目のベストセラーや

話題の本は本当に効果があるのか？

を振り返ってみたいと思います。

 

 

柔軟に挑戦するのは、

加藤浩次さん。

 

「自分史上最高の柔軟性が

手に入るストレッチ」

村山巧著

 

体の硬さは放っておくと危険！

 

運動などで衝撃を受けた時、

ケガをしやすい体に。

 

血流が悪くなることで、

基礎代謝が下り、

太りやすくなったり、

内臓の機能が低下する

恐れもあるという。

 

ところが、ストレッチを

すると、これらの予防に

なったり、動脈硬化改善の

可能性も考えられるという

研究もあるそうです。

 

前屈

 

大分県地域成人病検診センター

調査による50代男性の平均値 ＋1.6㎝

 

52歳の加藤さんの記録は、－6cm

 

筋膜アプローチという方法を用いて、

柔らかくしていくという村山巧先生。

 

筋膜とは、全身の筋肉を覆う膜。

 

この膜が癒着することで、

体が硬くなったり、

肩こりになるなどの

様々な不調を引き起こす。

 

筋膜をほぐし、

癒着を取り除くのが、

筋膜アプローチ。

 

 

   

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体が柔らかくなる３つの方法

 

①足裏ゴロゴロほぐし

 

ゴルフボールを床に置いて、

片方の足で乗って、体重をかけながら

ゴロゴロと転がし、足裏をほぐす。

 

左右30秒ずつ行い、

終わったら

反対の足も30秒。

 

その後で、もう一度 前屈をした

加藤さんは床を指先で触れるように

なっていた。

※効果には個人差があります

 

 

筋膜は全身の筋肉を覆い、

つながっているので、

足裏をほぐすと下半身の

裏側がほぐれて、前屈を

しやすくなるのだそう。

 

 

②お尻ぐりぐりボール

 

お尻の下にボールを置いて、

大きく丸を描くように

軽く前後に転がす。

 

痛い人を無理をせず、

乗るだけでもOK.

 

左右それぞれ30秒ずつ行い、

痛くない人は片足を上げたり、

両足を上げて負荷を強める。

 

お尻ボール後の

加藤さんの記録は、＋4㎝

 

これを続けていかなければ、

維持できない。

 

 

③全身ローラーほぐし

 

使用するのはホームセンターなどに

売っているストレッチローラー。

 

ももの内側の筋膜を緩める。

 

うつ伏せに寝て、片足だけ

カエルのような足にする。

 

ももの内側に対して

ローラーを置いて、

前後に動かしたり、

左右に転がす。

 

 

 

 

背中の筋膜をほぐすには、

ローラーを床に置いて

ゆっくり寝ころび、

背中の真ん中に当てる。

 

足を左右に倒して、

腰をツイスト。

 

ローラーが背中の両側にある

広背筋にしっかり当たるよう

膝を深く倒すのがポイント。

 

 

 

肩と脇の筋膜をほすぐには、

左の脇の下にローラーを

置いて、へそは横を向いて寝る。

 

3つの筋膜アプローチを1週間

行うと、前屈は＋12.5㎝

 

五十肩で難しかった

背中握手も指先同士が

触れるようになった。

 

体を柔軟にすることで、

基礎代謝もUP!

 

疲れにくい体作りにも、

役立つ。

※効果には個人差があります

 

 

   

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ダイエットに挑戦するのは、

林家たい平さん56歳。

 

「1分ゆるジャンプ・ダイエット」

伊賀瀬道也 著

 

コロナ禍で家にこもる生活が

続いたため、太りがちに。

 

道具も使わず、ジャンプで

ダイエットできる。

 

下半身には、体の中でも

大きな筋肉が集中している。

 

ジャンプをして、太腿の筋肉を

使うことで、基礎代謝が上がり、

効率よく脂肪や糖を燃焼できる。

 

 

たい平さんの内臓脂肪レベルは、

標準の10を上回る14でメタボの危険。

 

伊賀瀬道也先生も82㎏あった

体重が1分ゆるジャンプで、

-10㎏のダイエットに成功した。

 

 

体が変わる３つのジャンプ

 

①スタンダードジャンプ

 

まっすぐ跳んで、

同じ場所に着地するのが

ポイントで、1分行う。

※無理のない範囲で行ってください

 

これは、バランス力が必要！

 

マンションなどにお住いの人は、

ご迷惑にならないように

外で跳びましょう。

 

 

   

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