今回は2024年10月2日放送の
ホンマでっか!?TV
疲労回復の新常識
振り返ってみます。
スマホの通知が
脳疲労の原因に!?
腸活 桐村里紗先生によると、
脳疲労は脳のメタボで起こる。
新し情報は刺激になるから
好奇心ってわくわくするから
良いが、情報過多になって、
SNSの情報とかいろんな情報を
食べ過ぎて、脳の情報処理が
追いつかない。
情報過多で脳の処理が
追いつかない
→思考力や判断力の
低下などにつながる
スマホ通知がくることで
ぼんやり時間が減少
→ひらめきや発見が
しづらくなる
科学的に証明!?
犬の癒し効果
心理 植木理恵先生によると、
犬と15分触れ合った後の
唾液を調べると、痛み成分
(コルチゾール)が減少。
幸せホルモンが増加。
犬の持つ学習能力や共感性は
人間同士では得られにくい。
無条件の肯定的な
関心を向けてくれる
→心の疲労を
和らげてくれる効果
内か外に偏って向きすぎている
考えを犬などのペットの
中間的な存在が緩和。
眼 林田康隆先生によると、
スマホ社会で
手元ばかり見るように
→ずっとピント調節力を
使っていて目が疲労
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目の凝りをとるには
遠近を交互に見る
→目の筋肉の
ストレッチになり疲労回復に
疲労 梶本修身先生によると、
ブルーベリーは眼精疲労にいい。
眼精疲労は目の疲労ではなく、
脳の疲労なので、脳の血流を
改善するのにブルーベリーが
効果的。
ほぐし＋温め
目の疲労回復グッズ!?
林田先生によると、
それはiDream 5S。
目を約40℃で
10分程度温める
→目の疲労回復に効果
まるでマッサージ師!?
手の疲労回復グッズ
初登場の疲労回復評論家
福田英宏先生によると、
それはハンドケア リュクス。
エアバッグ・もみ玉などで
48通りのマッサージ。
手のひらに刺激→脳に伝達
リラックス効果やストレス軽減に
梶本先生によると、
鼻から空気を吸って
脳をクールダウン
→深部体温が下がり
睡眠の質がUP
体と心の疲労
差が大きいと危険!?
植木先生によると、
自発的に好きな運動をして
体も疲れさせる
→心と体のバランスがとれ
安定することが多い
リトリート宿で
心身の疲労回復!?
マーケティング
牛窪恵先生によると、
兵庫県・淡路島
禅坊 靖寧。
リトリートとは、
日常から離れた場所で過ごし、
リフレッシュ。
全長100mのウッドデッキ。
動物性食材・小麦粉を
使用せず、淡路島の食材を
活かした料理を提供する。
宿泊は1名4万円前後で、
日帰りだと1名1万円前後。
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４つの「R」で
疲労の少ない人生に!?
植木先生によると、
疲労回復の４つのR
①Rest(休息・睡眠)
②Relaxation(マッサージ)
③Recreation(音楽・スポーツ)
④Retreat(逃避)
４つをやっている人が
軽やかな人生を送っている。
リトリートというのは、
アクティブな休息方法。
あえてお金と時間をかけて
リラックスを得に行く
→新たなアイデアや感情に
気づくことができる
リトリートという定理が、
いつもの感情から自分の
感情が離れるってことなので、
どっかに出掛けるという
ことが大事。
非日常を取り入れると
疲労回復に!?
出掛けることができない場合、
プチ断食を専門家のもとで
するとか、ベジタリアン食に
変えるとか、いつもの自分と
違うことをしてみる。
10分間のマインドフルネスって
いうのを心掛けるだけで、44分間の
睡眠と同じ効果があることが
分かっている。
マインドフルネスとは、
軽く目を閉じて心臓の音を聞く。
手足の細かい部分まで
自分のことを感じる。
通勤時間や家事の間に
自分のことやその作業だけに
集中することも効果的。
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