今回は2025年1月22日放送の
ホンマでっか!?TV
ラクして運動不足解消
振り返ってみます。
普段、運動している人でも
運動不足になり、ズボラな人は
ますます運動不足に。
干し椎茸を食べるだけで
筋肉低下の防止に!?
栄養学 菊池真由子先生によると、
干し椎茸はビタミンDが豊富。
運動不足によって
→筋肉量が減る
＆筋力の衰え
＆骨がもろくなる
これをカバーしてくれる
ビタミンDは、カルシウムの
吸収を促す＆筋力を
維持する働きがある。
生より干し椎茸のほうが
ビタミンDが約10倍多い。
貧乏ゆすりをするだけで
運動不足解消につながる!?
加齢医学 岡本宗史先生によると、
貧乏ゆすりをするだけで
代謝が55％UPする。
足を動かすだけでも解消される。
太ももの筋肉を動かす
→血行が良くなり代謝が上がる
振動マッサージ機でスクワット
→1年間で約7㎏痩せる!?
岡本先生によると、
振動が一番大切。
運動不足が続くと
血圧が上がり病気の原因に!?
岡本先生によると、
一番悪いのは身体を
動かさないこと。
身体を動かさないことで
血圧が高くなる。
こういったものを
動脈硬化性疾患と言い、
それによって脳梗塞や
心筋梗塞というような
病気につながりやすい。
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また、身体を動かさないことで
うつ病のリスクが約25％高くなる。
女性だと、乳がんのリスクが
約30％高くなり、男性だと、
大腸がんのリスクが高くなる。
1日7時間身体を動かさない人は
病気のリスクが高くなるという
報告がある。
呼吸が浅い人は
消費カロリーが少ない!?
認知科学 中野信子先生によると、
座ってできる健康法
→笑う・姿勢を正す・深い呼吸
呼吸による1日の
エネルギー消費量100kcal弱
→呼吸が浅い人は使われない
横隔膜を動かす呼吸
→より多くのカロリーを
消費できる
咳1回で約2kcal消費している。
10～15分笑い続ける
→40kcal消費する
1日あたり30分笑う時間が
あったりすると、体重が
2ヵ月で約1kg差が出る。
ゆったり座るのと
姿勢良く座るのでは、
姿勢良く座るほうが
1日当たり約4kcal
多く消費できる。
8時間孤独で過ごすと
食事抜きと同等のカロリー消費!?
生物 池田清彦先生によると、
オーストリアのウィーン大学で、
18～33歳の女性30人を集めて
8時間にわたって行った調査。
8時間孤独な時と、8時間自由に
飯食う時と、8時間孤独でごはんを
食べない時とやると、エネルギーの
消費は、ご飯食べない時と、
孤独な時は同じ。
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孤独というのはもの凄い
エネルギーを使うことがわかる。
ストレスがあるから、おそらく
痩せるんだと思うが、8時間
孤独でいろって言われると、
結構キツい。
VR(仮想現実)を使ったほうが
運動量が増える!?
疲労 梶本修身先生によると、
サンフランシスコ州立大学の研究。
VRをつけて運動するのと、
実際に運動する
同じ運動をした場合の
運動強度を測る実験を行うと、
同じ強度であってもVRで
運動したほうが、より強度が
軽く感じられる。
つまり、それだけ
長時間運動できる。
たぶん、VRでの運動は
楽しむ要素が高い。
ビー玉を靴下に入れて踏むだけで
消化を促してくれる!?
足ツボ Matty先生によると、
靴下に入れるのがポイント。
土踏まずは消化を促す胃のツボ。
骨に当たると危険
→地面につけるだけで
効果が得られる
痛くなくなった時は健康、
血流がUPされている証拠。
あんまり痛いようだったら、
姿勢をよくする。
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