今回は、2025年6月3日に
放送されたカズレーザーと学ぶ。
を振り返っていきたいと
ますので宜しくお願いします。
千葉県立保健医療大学
准教授 江戸優裕先生によると、
4～5歳の子どもの約8割が
足の指が接地しない浮き指。
泉大津市の令和元年度4歳児、5歳児102人のデータ
現代人の足の異常が進んでいて、
これらの異常は足の見た目が
悪くなるだけでなく、痛みを
伴ったり、姿勢の悪化など、
全身のトラブルに発展する
可能性がある。
現代人の足トラブルを
引き起こす大きな原因の
１つが足のアーチ崩れ。
足のアーチが崩れることで、
足の疲れやすさ・靴擦れ・
扁平足・外反母趾などが起こる。
そもそも、私たちの体を支える
足の骨は左右で56個で、全身の
骨は約200個ある。
全身の骨の約1/4は足の骨。
これらの骨が土踏まずの部分の
内側縦アーチ・外側縦アーチ、
指の付け根の部分にある横アーチ。
この３つのアーチのおかげで、
我々は全身の体重を支えて、
歩いたり、走ったりする
動作ができる。
しかし、アーチを形成する
骨同士は筋肉とか、靭帯とか、
そういったものによって、
つなぎ止められているので、
これらが上手く働かなくなったり、
強い力が加わると、アーチが
潰れてしまう。
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内側縦アーチが崩れると、
土踏まずが潰れて扁平足になる。
扁平足は足の負担が増大する。
疲労や痛み、酷くなると、
腰痛やヒザの疾患に発展も!
さらに、横アーチが
潰れてくると、
指の付け根が左右に広がり、
外反母趾や内反小趾というのが、
よくみられる。
これらが酷くなると、
痛みによって、履きたい靴が
履けない。
足のアーチ崩れの主な原因は、
①加齢による筋力低下
下半身の筋肉は20代から減少、
高齢者ばかりの問題ではなく、
全世代に注意が必要。
②肥満や立ち仕事
③合わない靴を履く
試し履きをしたときは、
かかとをしっかりと合わせて、
つま先に約1cm～1.5cmの
捨て寸という隙間をつくる。
実際に歩いた時に、
横にも前にも
ずれないことが肝心。
足のサイズは
あくまで目安。
メーカーやモデルによって、
サイズ感は異なるので、
試し履きは必須。
小指側に体重
→内反小趾が進行
アーチが正常な原因を
考えてみると、
足の筋力が強い。
足の握力の平均値は、
男性が約15㎏で
女性が約10㎏。
アーチはそれぞれが
連携しているので、
内側縦アーチが潰れると、
横アーチも潰れる。
アーチ崩れ
→力を地面に伝えられない
すると、
機敏なバランス調整ができない。
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足じゃんけんができないと、
筋肉が働いていない証拠。
浮き指や外反母趾を
併発しており、
このまま放置すると、
正しい歩行が出来なくなり、
腰痛やヒザの疾患へ
発展してしまう可能性が。
足のアーチ復活エクササイズ！
ショートフットエクササイズ
足の裏を床につけた状態で、
指の付け根の部分をかかとに
近づけるように力を入れる。
足が縮まるようなイメージで、
指は曲げてはいけない。
出来にくいと思うが、
練習するとできるように
なったりする。
1回につき、
5～10秒キープ
(1日に30回)。
4～5週間行うと、
アーチ崩れの改善に。
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