今回は1月24日放送の
雨上がりの「Aさんの話」
～事情通に聞きました！～
を振り返ってみたいと思います。
短時間でぐっすり眠る
快眠法とは？
常に眠たい！
寝つきが悪いなどの
睡眠に悩みを持つ人は、
放っておくと死に至る事もある？
私も、常に眠たい一人に
あたるので注意したいのですが
なかなか出来ていません。
私も実践してみようと思います。
私は、上の３つが当てはまりましたが
あなたはどうでしたか？
要注意なのは１つでも当てはまる人で、
睡眠負債の可能性大だそうです。
睡眠負債とは、日々の睡眠不足が
借金のように重なって心身に
悪影響を及ぼす。
物事の反応速度は、
毎日6時間 寝たとしても
2週間後には2日連続徹夜した
危険な状態とほぼ同じに
なるのだそうです。
そうした事により、仕事のミスや、
事故につながったり、うつ病やガン、
認知症などの原因にもなり
死の危険性もある。
解決するには睡眠時間を
増やす事が効果的だが、
簡単に出来るものではない。
ところが、質を良くする事で、
改善される事もある？
Sponsored Links
ストレス社会を生き抜く
快眠法とは？
事情通Aさん 快眠セラピスト
三橋美穂さんは、20年間で
1万人以上の眠りの悩みを
解決してきたのだそうです。
三橋さんが言うには、
いろいろな悩みは、
睡眠負債がたまっている
シグナルだという。
ダイエットで悩んでいる人は、
睡眠負債かも？
人間は、眠っている時に
成長ホルモンが分泌され、
その時に脂肪が分解される
痩せホルモンも分泌。
それがダイエットには
重要な事で、睡眠の
質が良くないと、
分泌する量も足りず
肥満の原因にもなりうる。
でも、長時間眠る事が出来ない
そんな方は、寝る前に左の鼻の穴の
通りをよくしてくださいと
三橋さんはいう。
人の鼻は、2時間半から3時間おきに
使っている鼻の穴が入れかわるそうで、
左の鼻が詰まっているようだと、
緊張してリラックスできていない。
右の鼻を押さえて左側だけで
呼吸しながら、通りがよくなるまで
やってみてくださいとのことです。
寝つきがよくなり深い眠りに！！
試験に向けて頑張るが、いくら勉強しても
頭に全く入らないのは、睡眠負債かも？
睡眠には、記憶を忘れないように、
脳に定着させる働きがあるという。
勉強しても頭に入らないのは、
睡眠時間が足りない可能性もある。
それでも、寝る間を惜しんで
勉強したい時は、勉強したあと
すぐ寝るのがよいという。
人の記憶は新鮮なほど定着しやすい
ため、効率的に学習内容を覚えられる！
ちなみにこの方法は、照明を落とし、
ベッドや布団で寝ることが前提！
寝る前のスマホやテレビも厳禁！
じゃあ、パソコンは良いのかｗ
多分、ダメだな･･･。
Sponsored Links
冷え性で眠れないのは、
睡眠負債が原因かも？
人間は睡眠が不足すると代謝が
下がり、血の巡りが悪くなる事が
冷え性の原因の一つでもあるようです。
放っておくと自律神経が乱れ
うつ病につながるかも！
解消に必要なのは、
体温コントロール。
人は睡眠中に体温が下がるため、
寝る前は温かくても、寝入った時に
暑いと良質な睡眠を
得る事が出来ないと三橋さんはいう。
なので、寝る前は温かく、
寝入ったらほどほどが理想。
体温コントロールに必要なのは、
アルミシートとペットボトル。
敷布団側をアルミシートで
断熱すると、布団の中が温かくなる。
冬場は、アルミシートで床からの
冷気を防ぐ！
寝る前に布団の中を暖めておく事も
大切なので、ペットボトルに1/3くらい
水を入れ、そのあとに熱湯を注ぐと
湯たんぽ効果が！
寝る30分前に、背中と腰があたる
場所に入れておくだけで、寝る前は
温かく、寝入ったらほどほどになる
のだと三橋さんはいいます。
Sponsored Links
