今日は年齢に応じたダイエットの注意点を書いていきます。
年齢とともに体質も変わります。
しっかりと自分に合ったダイエットや健康法で、
いつまでも綺麗に健康でいたいですね。
Sponsored Links
１、糖質制限ダイエット
ダイエットは女性にとって
何歳になっても気になりますよね。
いつまでも引き締まった自慢のボディを維持するのは
誰でも憧れる点です。
しかしダイエットは
年齢によっても効果的な方法が異なり、
特にアラサー世代はダイエット方法に注意しないと
健康を害する恐れもあります。
まずは人気の糖質制限ダイエット。
30代になると体の細胞も徐々に老化に始めるため、
思ったほどダイエット効果がでないことってありますよね。
糖質はカロリーも高く食べ過ぎは肥満の原因です。
糖質といえば主なものが炭水化物。
ごはんやパン、
麺類を控えるダイエットは、
筋力が減って代謝量が落ちてしまう原因です。
また筋力が減ると体が老化する為、
アラサーの場合は食べ過ぎに注意しながら
無理な制限をしないように注意してくださいね。
２、カロリー制限ダイエット
ダイエットの基本は摂取カロリーよりも
消費カロリーを上げること。
そのためには食べる量を減らして
運動をするのが一番効果的。
しかし無理なカロリー制限は
お肌や髪のダメージに。
アラサーになると
美肌成分のコラーゲンやヒアルロン酸も
徐々に年齢とともに減少していきます。
カロリーばかりを意識すると
大切な栄養バランスが崩れるため、
髪や肌に必要な栄養分不足になってしまうのです。
無理なカロリー制限は
なるべく30代になったら避けた方法の一つ。
その代りに間食を減らすなど心がけてみましょう。
間食は空腹で糖質や脂質を摂取するため
体内で吸収されやすくなっています。
満腹になるほどスナック菓子を食べなくても、
脂肪分はしっかり体内に蓄積されてしまいます。
肌の老化も進む年齢のため、
栄養バランスのとれた食事制限を行いましょう。
Sponsored Links
３、脂質抜きダイエット
油分は肥満の原因。
しかし体内に蓄積された脂質は油でないと分解できません。
無理な油制限は肌が乾燥する原因にもなりますし、
シワや肌のハリ不足の原因にもなります。
また血行不良になり
女性ホルモンのバランスが崩れる原因でもあります。
そこで油を制限する場合は揚げ物などを控える事、
そして抗酸化作用の高い
オリーブオイルやココナッツオイル、
ごま油などを活用しましょう。
これらの良質な油は体の
細胞の老化を抑制する働きがありますので、
アンチエイジングにも最適。
またコレステロールを安定させるためにも重要なので、
生活習慣病の予防にもオススメです。
油を完全に制限するのでなく、
油の質にこだわってみましょう。
加工食品やインスタント食品には
質の悪い油分が多く使用されていますので、
食べ過ぎに注意してくださいね。
４、水ダイエット
一日に必要な水分は2リットル。
しかし十分な水分をとれてない人が最近増えています。
水分不足は肌が乾燥する原因でもありますので、
アラサー世代には質のよい水が必要になります。
綺麗なお肌を保つために
水にこだわる方も増えていますよね。
また水はダイエットにも大変役に立ちます。
食事の前にコップ2杯の水を飲んで満腹になると、
食べ過ぎ予防になるためダイエットができます。
しかし水ダイエットは無理をして継続すると
栄養不足になり体調を崩す原因に。
またアラサーの場合は
年齢によりリンパの流れが衰えているため、
水分の過剰摂取は体のむくみ原因になります。
1日2リットルの量は、
純粋な水の量だけでなく料理、
食材の水分も含まれています。
無理に水だけで満腹にすると
余分な水分が体内に貯まってしまいますので
ご注意くださいね。
Sponsored Links
まとめ
１、糖質制限ダイエット
２、カロリー制限ダイエット
３、脂質抜きダイエット
４、水ダイエット
アラサーのダイエットでオススメなのが運動。
特に筋トレやストレッチは
体幹を鍛える効果がある為、
代謝量アップにもメリットになります。
年齢とともにダイエットはどんどん辛くなりますが、
痩せることよりも太りにくい体質つくりを意識してみましょう。
