ぬるいお風呂に入って寝る
夏は暑さの為体調を崩しやすく、
健康な人でも夏バテになることがありますよね。
お風呂に入ると疲れも取れてリッラクス効果も抜群。
しかし夏はお風呂から出た後にも汗をかくほどです。
熱帯夜を快適に過ごす為には体温を下げることがポイント。
温度の高いお風呂では体が熱くなってしまうため
ぬるま湯のお風呂がオススメ。
血行改善にもなり疲労回復も抜群にメリットになります。
シャワーではゆっくりリッラックスできない為、
できれば夏の間でも浴槽につかるほうがオススメです。
ぬるま湯のお風呂は適度に汗をかいてデトックスもよし。
体温が下がりやすくなるので、
熱帯夜でもすっと眠りにつくことができます。
寝る2時間までぐらいには
お風呂を済ませると良いでしょう。
そしてリラックスして体の緊張をとってくださいね。
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クールアイテムを使う
熱帯夜の対策として色々な
アイデア商品が販売されています。
効果は人それぞれですが寝ている時に
もっとも大切なのが寝具。
クールジェルを使った寝具がとても人気になっていますよね。
特に背中がつく敷布団やマットレスは
体温を逃がす為に重要なポイント。
体の接着面を冷やすことで
寝ている間の体温調整になります。
シーツやジェルパットなどを使ってみましょう。
またシーツは綿よりも麻素材のほうが
肌にさらっとしている為快適です。
最近では竹素材のシーツも熱帯夜には
効き目があるので話題になっています。
寝具は汗を吸い込むと、
熱がこもってしまうため悪循環。
そこで快眠ができる寝具に
取り換えることも必要ですね。
エアコンの風はとても心地がよいのですが、
寝ている間に体温が下がり体調を崩す原因になります。
なるべくエアコンなしで熱帯夜を過ごす努力をしましょう。
除湿器を使う
日本の夏は暑いだけでなく
湿度が高いことも不快な点。
エアコンのドライ機能は大変便利ですよね。
また除湿器を使うことも同様に効果的。
扇風機の風を直接体に当ててしまうと
風邪をひくリスクも高くなりますので、
熱帯夜は気温を調整するよりも
湿度の調整をするように心がけてみましょう。
窓を開けたまま寝るのは
セキュリティー上心配になりますよね。
エアコンも電気代がかかり、体にも負担になります。
夏は除湿を使って夜を過ごしましょう。
また空気の循環をよくするために
部屋のドアを開けるなど、
効率的に電化製品を使う事もポイントです。
また観葉植物が部屋の中にあると水分が
蒸発して気温が下がる効果もあります。
インテリアにもなりますので、
夏は観葉植物を使うことも
検討してはいかがでしょうか。
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濡れタオルを使う
何をしても暑くて眠れない。
そんな時の究極な方法が濡れタオル。
体温を下げる効果がありますので
どうしても暑い時の対処としてトライしてくださいね。
シーツやバスタオルを濡らして
しっかり絞ったものを寝具の代わりに使いましょう。
また首やワキの下に濡れタオルを
置くのも方法の一つ。
しかし濡れタオルは体温が下がりすぎる場合も
ありますのでご注意くださいね。
少しでも寒いと感じたら普通の寝具に変えること。
心配な場合は冷却ジェルシートなども
販売されていますので、体温が高くなる首やワキ、
足の裏など気持ちが良い部分に貼って寝てもよいでしょう。
熱帯夜が何日も続くと
睡眠不足で体調不良になってしまいます。
生活習慣を整えて、
食生活でも十分に注意してくださいね。
また冷たいものの食べ過ぎなども
胃腸を壊す原因になりますよ。
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まとめ
熱帯夜の対策はエアコンなしでも可能です。
自然の風で快適に過ごせる生活環境が
あればいいのですが、マンションなどの
集合住宅ではなかなか難しいですよね。
熱い夜はアイデア商品を活用したり、
快適な寝具を使うなど工夫をしましょう。
快眠することは夏を健康に過ごす為に大切ですよ。
