今回は4月3日放送の
ホンマでっか!?TV
明日からすぐできる
様々な睡眠法や
快眠術を伝授
を振り返ってみます。
毎日9時間、睡眠を
確保することを意識している
大谷翔平さん。
二度寝して10時間の
睡眠することのある
藤井聡太さん。
日本が誇る一流たちは
睡眠にこだわっている。
睡眠の質は寝るときの
室内の温度で決まる!?
疲労 梶本修身先生によると、
睡眠の質は睡眠中の室内の
温度が影響される。
就寝後3時間は睡眠の
ゴールデンタイムで、
この間に脳の神経を
修復したり、老廃物を
洗い流したりするため、
この期間は非常に大事。
脳にとっての快適な
室内温度は22℃～24℃
エアコンの音で
睡眠に集中できる!?
梶本先生によると、
エアコンの音っていうのは
最近、ホワイトノイズと
言って、あの音があった方が
集中できると、あえて
出したりする。
無音より少し雑音を
聞いているほうが
睡眠に集中できる。
エアコンを
タイマー予約で切る
→夜に部屋の温度が
上がってしまい熱中症に
これから夏を迎える時は
エアコンをつけっぱなしに。
Sponsored Links
最適な睡眠時間を知るには
自分で実験するのが良い!?
1998年に睡眠・覚醒を制御する
オレキシンを発見し、ノーベル賞の
受賞が有力視される初登場の
世界的睡眠学者 柳沢正史先生
によると、自称ショートスリーパーの
ほとんどは寝不足で、その人の
本来のパフォーマンスが
発揮できていない。
自分に合った睡眠量を
知る方法は２つある。
自分では眠れていると
感じている若者30人を対象。
眠れるだけ
寝てくださいと指示
→1日目の睡眠時間が
普通の睡眠時間より増加
2日目～4日目で徐々に
睡眠時間が減っていく。
4日目から睡眠時間が
ほぼ変わらない
→その人にあった睡眠量
家族にも誰にも邪魔されずに、
寝たいだけ寝れる日を
4日確保できれば、
この実験ができる。
2つ目は日本の働き世代は
ほとんどが睡眠不足で、
土日に寝だめする人が多い。
土日も同じ時間に起きると、
大抵の人は睡眠不足で
昼間、眠くなる。
最低5日間くらい
毎晩1時間ずつ多く寝て、
自問自答する。
昼間の眠気はどうか？
テンション高いか？
そういう自己実験を
してほしい。
目をつむれば
70％寝ているは嘘!?
柳沢先生によると、
目をつむっていても、
眠っていなければ
脳は起きてる。
目を閉じているが
覚醒している状態
→睡眠をとったことには
ならない
闇風呂で
寝つきが良くなる!?
睡眠改善 角谷リョウ先生に
よると、寝られない人に
オススメなのが、お風呂の
電気を消すだけの闇風呂。
Sponsored Links
お年を召した方には
おすすめできない。
寝つきを良くするた
め家の照明を少し落とす!?
柳沢先生によると、
強い光が目に入る
→テンションが上がる
・覚醒する
自分の体を睡眠に適した
体にするホルモンの
メラトニンは強い光が入ると
抑制される。
夜 強い光が入る
→体が昼と勘違いする
目に入る光量は、
家の天井の照明＞ｽﾏｰﾄﾌｫﾝの光
高級レストランのような
薄暗い照明がオススメ。
夜 明るい部屋で寝ると
肥満になりやすい!?
梶本先生によると、
ちょっと明るいだけでも
肥満になりやすい、
視力が落ちやすい、
睡眠の質も悪くなる。
寝室の明るさが10ルクス以上
だと睡眠の質が悪くなる!?
梶本先生によると、
10ルクス
→映画館の上映前の暗さ
iPhoneのナイトモードが
作動すると、周りの明るさが
10ルクス以下。
熱い風呂でのぼせる
→自律神経に負担がかかり
睡眠の質が悪くなる
風呂の温度は38℃～40℃で、
長時間つからない。
42℃のお風呂に25分つかる
→体の中心の温度が3℃上がり
熱中症になる
Sponsored Links
