今回は4月3日放送の

ホンマでっか!?TV

明日からすぐできる

様々な睡眠法や

快眠術を伝授

を振り返ってみます。

 

 

前文

 

 

快眠のために寝室の窓を

一度全開にする!?

 

疲労 梶本修身先生によると、

早稲田大学の実験では

7時間睡眠の場合・・・

1000ppm上がるごとに

途中覚醒が21分増える。

 

 

 

昼に短い仮眠を取ると

仕事のパフォーマンスが向上!?

 

睡眠学者 柳沢先生によると、

昼間、夜の睡眠が足りてなくて

眠い方は、パワーナップといって

昼過ぎくらいの時間帯に

短い仮眠をとると

パフォーマンスが確実に上がる。

 

仮眠をとるっていろんな企業が

推奨し、小学校でやっている

ところもある。

 

パワーナップ(昼の仮眠)の

ポイントは、20分で

切り上げる。

 

30分~40分寝てしまうと、

一番深い睡眠(深睡眠)に入る。

 

深睡眠に入ると

起き上がりがつらくなり、

頭が働かないため逆効果。

 

20分ぐらいで切り上げ、

これをやるのであれば

午後2時くらいまでに

仮眠をとる。

 

午後の遅い時間や夕方以降に

これをやってしまうと、肝心の

夜にまた眠れなくなる。

 

 

 

舌の位置が低いと

睡眠時無呼吸の可能性!?

 

初登場の睡眠と

鼻呼吸の関係を研究、

睡眠時無呼吸や睡眠負債など

「睡眠医療」に尽力している

睡眠医療評論家 高島雅之先生

によると、口を閉じて楽に鼻で

呼吸をくり返した時、舌の先が

本来は上顎についていないと

いけない。

 

 

   

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舌先の当たる場所が

舌の歯の場合、

舌の位置が低い→低舌位

 

 

 

トレーニングで

舌の位置を改善できる!?

 

高島先生によると、舌を

上顎にくっつけた状態で

口を開ける。

 

10秒くらいを1セット行う。

 

 

 

梶本先生によると、

眠る前の脂っこい食事

→胃もたれ・自律神経が

刺激される

 

汗をかく

→体温調節で自律神経を

刺激している

 

 

 

睡眠の質が悪いと

ガンの可能性が高まる!?

 

加齢医学 岡本宗史先生に

よると、中国の4万人の

データで言うと食道ガンの

リスクが、睡眠の質が悪い人

っていうのが睡眠の質が

良い人と比べて80%高い。

 

 

CPAPで

顔が若返る!?

 

岡本先生によると、

CPAPを装着して

寝ることで睡眠の質が

良くなり、疲労が改善し、

外見が若返る。

 

 

 

睡眠改善 角谷リョウ先生に

よると、Snoozealという

8万8,880円のマシン。

 

スマートフォンと連動して

操作し、電気を流すことに

よって、舌の筋肉を鍛える。

 

睡眠時無呼吸の人のために

開発された。

 

 

   

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寝る前にコップ1杯の

水を飲むと快眠に!?

 

梶本先生によると、

睡眠中は200㏄くらい

自然と汗をかくと

言われていて、

朝のトイレで

300㏄くらい出るんで、

快眠を得る為の

基礎中の基礎。

 

水を飲む

→睡眠中の血流が良くなる

 

血流が悪い

→自律神経が体を

活性化させようとする

 

 

岡本先生によると、

豆乳を摂りすぎると

男性の場合、

前立腺ガンのリスクを高める。

 

 

 

寝る前に

ナチュラルチーズを

食べると快眠!?

 

梶本先生によると、

脳の神経細胞を修復する

ラクトフェリン

→抗不安作用・

精神安定作用の効果

 

ホットミルクは気持ちが

「ホッ」とするという

シャレから睡眠の良いと

勘違いされている。

 

 

 

目線を上に向けると

眠りやすくなる!?

 

初登場！

整体師として睡眠の質を上げる

施術やセルフケア指導を行い、

これまでスポーツ選手や

医師などの専門家も含めて

10万件の施術を実施した

快眠マッサージ 永井峻先生

によると、睡眠に入ったとき、

目が転がって上に向いている。

 

最初から目を上に向けて

まぶたを閉じる

→睡眠に入りやすくなる

 

上を向く

→緊張のスタート地点である

顎の筋肉が緩み体全体の

緊張感がとれる

 

 

   

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