今回は2026年2月18日放送の
ホンマでっか!?TV
”睡眠力”を上げる方法
振り返ってみます。
疲労 梶本修身先生によると、
予定を入れると当日
体調が悪くても変更しづらい。
休日のリフレッシュが
脳疲労の原因になることも!?
梶本先生によると、
リフレッシュとか、気分転換という
言葉で言う人が多いが、それは結果的に
脳疲労を起こすことになる。
就寝前に皿洗いをすると
眠りにつきやすくなる!?
マーケティング 牛窪恵先生によると、
ビルゲイツやジェフ・ベゾスも
寝る前にやっている。
フロリダ大学の研究で、学生を2つに分け、
1つは単純な皿洗いで、もう1つは丁寧な
皿洗いを6分間させた。
丁寧に皿洗いをすると
ストレスが軽減する!?
牛窪先生によると、
丁寧な皿洗いをしたほうが、
27％ストレス値が減少した。
マインドフルネス効果
→雑念が消える
アマゾンの創業者 ジェフ・ベゾスは、
自分が今までやってきたことのなかで、
最もセクシーな行為といっている。
昼間に人に会うと
睡眠の質が良くなる!?
脳神経内科・精神科の経験を持ち、
約10万人を治療した睡眠専門医
初登場の睡眠評論家 渥美正彦先生。
睡眠 渥美先生によると、
多くの人は体内時計が調節できない
→不眠の原因に
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日本人の体内時計は
平均24時間10分!?
渥美先生によると、
2013年まで日本人の体内時計が
1日何時間か分かってなかった。
研究の結果、平均24時間10分に。
外からの刺激がない生活
→1日約10分ずれる
そこで、10分縮めないといけない。
体内時計を調節する同調因子。
普通によく知られているのは、
朝の光・食事。
それでも調整されるが、
社会的同調因子というものがあって、
昼間に人と会うということが、
大きな刺激になっている。
人に会わず 孤独に暮らすと
不眠になりやすい!?
渥美先生によると、
コロナ禍では睡眠時間は
伸びたものの、外出して
人と会う機会が減ったため、
体内時計が乱れ、睡眠の質が
低下した人が多かったという。
睡眠中の寝返りが原因で
首こりになることも!?
整形外科の外来診療に加え、
「足と靴の専門外来」や
「枕の専門外来」なども行う
初登場の整形外科医 小林恵三先生。
整形外科評論家 小林恵三先生によると、
首こりの原因として、長時間の
デスクワークがすぐに思い付くと思うが、
睡眠中の寝返りが原因で首こりに
なることが結構ある。
睡眠時 約20回の寝返りが理想
→体の負担が減少
睡眠中は寝返りを
したほうがいい!?
小林先生によると、デスクワークなど、
長時間の同じ姿勢が原因で体に痛みが
出ても、姿勢を変えれば改善できる。
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しかし、それができない睡眠中は危険。
睡眠中は意識的に体勢を変えられない
→睡眠中の体勢の改善が必要
枕や寝具でのコントロールが必要。
身近な物で
自分にピッタリな高さに
調整できる枕の作り方
用意するものは
・玄関マット
・タオルケット
・バスタオル
作り方は、玄関マットを
Z形のじゃばら折りにする。
タオルケットを4つ折りにし、
さらにZ形のじゃばら折り。
玄関マットの上にタオルケットを
重ねれば、高さを調整できる
枕のベースが完成！
これで高いと感じたとき、
タオルケットを1枚ずつめくる。
低い場合は、バスタオルを
のせて高くする。
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