ビーバップ！ハイヒール快眠のための寝るスイッチ方法を振り返る

今回は9月7日放送の

ビーバップ！ハイヒール

最高の眠りで人生が変わる！

スタンフォード式睡眠術

を振り返っていきたいと思います。

日本人を悩ませる大問題が今夜、解決？

睡眠障害、日本人の睡眠偏差値は

100ヶ国中最下位で、成人の20％が

慢性的な不眠状態にあるという。

不眠症や過眠症は、ホルモン分泌や

自律神経機能に影響を及ぼし、

糖尿病・認知症・うつ病・高血圧・肥満などの

生活習慣病の大きな要因に！

30年以上の実績を持つ世界最高の睡眠研究機関

である、スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所

がまとめたマニュアル　スタンフォード式睡眠術

では、睡眠に関する数々の常識が

打ち破られているという。

ちゃんといい睡眠がとれているか

どうかは夢でわかる？

いい睡眠がとれている人ほど、

リアルな夢を見るそうで、

・　憶えているのは起きる直前の

　　夢ほど覚えている。

・　眠りが浅いほどリアルな夢をみる。

→起きる直前に浅い眠りに移行できている。

いい睡眠をとるための

寝るスイッチの入れ方

快眠のためのLesson1

寝る前は体温を上げて・下げて・縮める

睡眠中の体内の温度と呼ばれる

深部体温は下がり、皮膚温度は上がる。

これは手足から熱放散する事で

深部体温を下げて臓器や脳を休めるため

だが、深部体温と皮膚温度の差が

2℃以下に縮まると眠くなる。

深部体温は上がった分だけ大きく下がる

性質があるので、寝る90分前のお風呂で

一旦体温を上げておけばスムーズに

寝るスイッチが入る。

90分まで待てない時は、

“足湯”で熱放散を促せば、

入浴と同じ効果が短時間で得られる。

快眠のためのLesson2

眠りの天才は頭を使わない

眠りの前の脳は、わずかな刺激に反応

してしまうので、寝る前には

退屈な本がオススメ。

快眠のためのLesson3

朝ちゃんと起きる

朝ぐずぐずと目覚めると脳は、

一日中眠気を感じ、夜にまた

眠れなくなってしまう。

朝きっちり覚醒する事で、

夜も眠くなるように出来ている。

一番いい方法は、

朝の光を浴びること。

人間の体内時間は、1日およそ24.2時間

で、0.2時間のズレを太陽の光で修正可能！

脳を覚醒させるには？

手を冷たい水で洗ったり、家の中を

裸足で歩いて皮膚温度を下げる。

朝食にあたたかいスープを飲むことで

深部体温が上がり脳が活性化する。

夜は冷たいものを

口にすると眠りによい。

眠りを促すホルモン”メラトニン”は、

感情が高ぶると分泌が阻害されてしまう。

快眠のためのLesson4

アレを飲んでスイッチを入れる

お酒を少量飲むのは、

すばやく眠るのに効果的！

だが、飲み過ぎは厳禁！

快眠のためのLesson5

いつもより早く寝ない

通常の就寝時間の2時間ほど前になると、

脳が眠りを拒否する時間帯が

訪れてしまうという。

脳のスイッチを無理に切る事は

出来ないので、いつも通りの時間に眠り、

睡眠時間を1時間削る方が

質を確保できる可能性が高いそうです。