ビーバップ！ハイヒール　あの常識は違う？スタンフォード式睡眠術

今回は9月7日放送の

ビーバップ！ハイヒール

最高の眠りで人生が変わる！

スタンフォード式睡眠術

を振り返っていきたいと思います。

日本人を悩ませる大問題が今夜、解決？

睡眠障害、日本人の睡眠偏差値は

100ヶ国中最下位で、成人の20％が

慢性的な不眠状態にあるという。

不眠症や過眠症は、ホルモン分泌や

自律神経機能に影響を及ぼし、

糖尿病・認知症・うつ病・高血圧・肥満などの

生活習慣病の大きな要因に！

30年以上の実績を持つ世界最高の睡眠研究機関

である、スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所

がまとめたマニュアル　スタンフォード式睡眠術

では、睡眠に関する数々の常識が

打ち破られているという。

人間は午後10時から午前２時の間に

成長ホルモンが分泌される。

綺麗でいたかったら、この時間に眠らないと

言われてきたが、大きな間違いだった？

深い眠りへの鍵は、

毎日、同じ時間に眠る事でサイクル作りが

深い眠りにつながる。

睡眠不足

スタンフォード式では、睡眠不足とは言わず、

睡眠負債と表現するという。

お金に例えると、不足と負債では大きく違う。

１万円足りない場合は、

不足を埋めれば終わりだが、

負債が１万円となると、

早く返済しないと負債額が大きくなる。

つまり、睡眠は借金と同じで返済が滞ると、

脳や体に悪影響を及ぼす事になる。

夜勤がある科の医師と夜勤がない科の医師に、

図形が90回ランダムに出現する度に

ボタンを押す簡単な作業をすると、

ある科の医師は全て性格に反応したが、

ない科の医師は3、4回反応しなかったという。

この間に、睡眠のない科の医師には、

マイクロスリープと呼ばれる、

脳が1秒～10秒程度、無意識に

眠ってしまう瞬間居眠りをして

いるのだそうです。

これが、運転中に時速60㌔で走行中に

4秒間意識が飛ぶと、車は70㌔近く暴走し

気づけば、大惨事になりかねない可能性が

あるのだといいます。

睡眠負債の恐ろしさと対策を教えてくれる

スタンフォード大学医学部教授

西野精治先生は、スタンフォード大学

睡眠生体リズム研究所の所長で

睡眠学界の第一人者！

睡眠負債は確実に命を縮めます。

睡眠を味方にできるか敵に回すか

で人生は大きく変わるのだといいます。

スタンフォード式最高の睡眠

彼の本は18万部を超えるベストセラーになっている。

寝だめは出来ない。

健康な10人を毎日14時間ベッドに

入れる調査。

実験前の平均睡眠時間7時間30分

の人達に好きなだけ寝てもらうと

3週間後、8時間10分に固定された。

これが彼らに必要な睡眠時間で

毎日40分の睡眠負債を抱え、

返済するのに14時間ベッドにいる

生活を3週間続ける必要がある。

週末の1日や2日の寝だめで、

睡眠負債を返すのは不可能！

短時間睡眠者の体への影響は、

短命　肥満度が高い　

生活習慣病になりやすいと

研究所の結果で明らかになった。

ショートスリーパーにはなれない。

ショートスリーパーという

短時間睡眠でも健康な人がいるが、

西野医師の研究によると、

ショートスリーパーが実在する事は

判明したが、遺伝的要因で決められて

いて訓練してもなれないのだそうだ。

質のいい眠りは90分サイクルは嘘

人は眠っている間、脳が起きて体は眠っている

レム睡眠と、脳も体も眠っているノンレム睡眠

を繰り返し、周期がほぼ90分で、90分の倍数で

寝るのが良いと思っている人が多い。

しかしレム睡眠の周期には、90～120分の間で

個人差があるがあるので、90分の倍数で寝るのは

勘違いである事が研究所の結果でわかった。

日中ボーっとして仕事が遅れるのも

睡眠負債が原因で、これを解消する

事によって、仕事のパフォーマンスが

上がる事が、バスケットボール部員に

よる実験でわかっている。

眠りのゴールデンタイムとは？

入眠時すぐ訪れる90分のノンレム睡眠は、

睡眠全体で最も深い眠りで、脳は副交感神経に

切り替わり自律神経が整えられるとともに、

心臓の動きや呼吸も緩やかになる。

最強ホルモンと呼ばれる”グロースホルモン”が

分泌され、細胞活動や代謝が促進し

体調が整えられる。

最初の90分=黄金の90分