今回は9月7日放送の

 ビーバップ!ハイヒール

最高の眠りで人生が変わる!

スタンフォード式睡眠術

を振り返っていきたいと思います。

 

 

日本人を悩ませる大問題が今夜、解決?

 

睡眠障害、日本人の睡眠偏差値は

100ヶ国中最下位で、成人の20%が

慢性的な不眠状態にあるという。

 

不眠症過眠症は、ホルモン分泌や

自律神経機能に影響を及ぼし、

糖尿病認知症うつ病高血圧肥満などの

生活習慣病の大きな要因に!

 

 

30年以上の実績を持つ世界最高の睡眠研究機関

である、スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所

がまとめたマニュアル スタンフォード式睡眠術

では、睡眠に関する数々の常識が

打ち破られているという。

 

 

   

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人間は午後10時から午前2時の間に

成長ホルモンが分泌される。

 

綺麗でいたかったら、この時間に眠らないと

言われてきたが、大きな間違いだった?

 

深い眠りへの鍵は、

毎日、同じ時間に眠る事でサイクル作りが

深い眠りにつながる。

 

 

睡眠不足

 

スタンフォード式では、睡眠不足とは言わず、

睡眠負債と表現するという。

 

 

お金に例えると、不足負債では大きく違う。

 

 

1万円足りない場合は、

不足を埋めれば終わりだが、

負債が1万円となると、

早く返済しないと負債額が大きくなる

 

つまり、睡眠は借金と同じで返済が滞ると、

脳や体に悪影響を及ぼす事になる。

 

夜勤がある科の医師夜勤がない科の医師に、

図形が90回ランダムに出現する度に

ボタンを押す簡単な作業をすると、

ある科の医師全て性格に反応したが、

ない科の医師3、4回反応しなかったという。

 

この間に、睡眠のない科の医師には、

マイクロスリープと呼ばれる、

脳が1秒~10秒程度、無意識に

眠ってしまう瞬間居眠りをして

いるのだそうです。

 

これが、運転中に時速60㌔で走行中に

4秒間意識が飛ぶと、車は70㌔近く暴走し

気づけば、大惨事になりかねない可能性が

あるのだといいます。

 

 

睡眠負債の恐ろしさと対策を教えてくれる

スタンフォード大学医学部教授

西野精治先生は、スタンフォード大学

睡眠生体リズム研究所の所長で

睡眠学界の第一人者

 

 

睡眠負債は確実に命を縮めます。

 

睡眠を味方にできるか敵に回すか

で人生は大きく変わるのだといいます。

 

 

 

 

スタンフォード式 最高の睡眠
スタンフォード式 最高の睡眠

 

 

 

彼の本は18万部を超えるベストセラーになっている。

 

 

   

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寝だめは出来ない。

 

健康な10人を毎日14時間ベッドに

入れる調査。

 

実験前の平均睡眠時間7時間30分

の人達に好きなだけ寝てもらうと

3週間後、8時間10分に固定された。

 

これが彼らに必要な睡眠時間で

毎日40分の睡眠負債を抱え、

返済するのに14時間ベッドにいる

生活を3週間続ける必要がある。

 

週末の1日や2日の寝だめで、

睡眠負債を返すのは不可能!

 

短時間睡眠者の体への影響は、

短命 肥満度が高い 

生活習慣病になりやすい

研究所の結果で明らかになった。

 

 

ショートスリーパーにはなれない。

 

ショートスリーパーという

短時間睡眠でも健康な人がいるが、

西野医師の研究によると、

ショートスリーパーが実在する事は

判明したが、遺伝的要因で決められて

いて訓練してもなれないのだそうだ。

 

 

 

質のいい眠りは90分サイクルは嘘

 

人は眠っている間、脳が起きて体は眠っている

レム睡眠と、脳も体も眠っているノンレム睡眠

を繰り返し、周期がほぼ90分で、90分の倍数で

寝るのが良いと思っている人が多い。

 

しかしレム睡眠の周期には、90~120分の間で

個人差があるがあるので、90分の倍数で寝るのは

勘違いである事が研究所の結果でわかった。

 

日中ボーっとして仕事が遅れるのも

睡眠負債が原因で、これを解消する

事によって、仕事のパフォーマンスが

上がる事が、バスケットボール部員に

よる実験でわかっている。

 

 

   

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眠りのゴールデンタイムとは?

 

入眠時すぐ訪れる90分のノンレム睡眠は、

睡眠全体で最も深い眠りで、脳は副交感神経

切り替わり自律神経が整えられるとともに、

心臓の動きや呼吸も緩やかになる。

 

最強ホルモンと呼ばれる”グロースホルモン”が

分泌され、細胞活動や代謝が促進し

体調が整えられる。

 

最初の90分=黄金の90分