今回は8月3日放送の番組
中居正広の金曜日の
スマイルたちへ
ぽっこりお腹解消！
を振り返ります。
30万部突破のベストセラー
ゼロトレは、1日経った5分で
寝ながらやる簡単なストレッチを
するだけで、ポッコリお腹が
ペッタンコに!?
ニューヨークで大ブーム、
夢のようなダイエット法とは？
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このゼロトレを実践したのは、
麻木久仁子さん55歳
東尾理子さん42歳
大島美幸さん38歳。
1週間でお腹まわりが
最大-13cm減った大島さんや、
穿けずに諦めていた昔のズボンが
スルっと入るようになった3人が居た。
著書である石村友見先生は41歳。
元劇団四季で現在、ニューヨーク・
ブロードウェイでミュージカル女優
として活躍されている。
5年前には出産したが、
体型は変わらず。
考案したダイエットは、
ハリウッド女優やトップモデルの間で
短期間で効果を生むと口コミで広がり、
レッスンには行列が出来ている。
石村先生曰くゼロトレとは、
縮んだ各部位 首、肩、背中、腰を
本来の元の位置のゼロポジションに
戻す事によって、体型が戻り基礎代謝が
あがって脂肪を燃焼させるトレーニング
なのだという。
ぽっこりお腹の原因は、加齢によって
体が縮むことからくる姿勢の悪さで、
姿勢が悪くなると内臓が下に落ちて。
お腹はポッコリ出てしまうそう。
実は、スマホを見るのに頭を15度
傾けるだけで首には、30kgもの
負荷がかかるといわれる。
その結果、ちょっとした日常生活の
中でも背中は丸まってゆく。
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５つの「ゼロトレ」
食事制限なし
１ バスタオルを3枚用意し、
3枚に重ねたバスタオルを
丸めて筒状にする。
本や硬めのクッションなどで
約12cmと約6cmの高さの段を2段作る。
本の上にバスタオルを置き、
タオルの上に仰向けに寝て、
膝を立てる。
鼻からゆっくり息を吸いながら
3秒かけて両手を上げていく。
この時、お腹を膨らませて
肋骨を広げるのがポイント！
続いて、ゆっくり口から息を
吐きながら7秒かけて腕を
グルっと回す。
この時、うーと吐くと
首や肩に力が入ってしまうのでNG!
はぁ～と吐いて、全身の筋肉を
緩めるように！
肘や手の甲が床に付くようにする。
手を上げながら３秒息を吸い、
回転させながら7秒息を吐いて1セット。
3セット行う。
２ 3枚まいたバスタオルを胸の
下の位置に横向きに置き、両手を
頭の下に組む。
3秒かけて鼻から息を吸い、
7秒かけて口から息を吐きながら
両腕を頭の上にぐーっと上げる。
息を吐きながら、上半身を伸ばす。
広背筋がぐーっと狭まって縮んでいくと
肩を引っ張っていっちゃうので、
脇の下からぐーっと。
いつやってもいいが、朝が効果的
３ 腰を正しい位置に戻す
タオルをお尻の下に敷き、
両膝を抱え込む。
鼻から息を吸いながら3秒かけて
右ひざを右肩の方に抱え込む。
つづいて7秒かけて息を吐きながら、
左足を床に下ろしていく。
両足が反対方向に引っ張り合うのを
利用し、足の付け根を伸ばす。
これが1セット10秒、反対の左足も
同様に左右で2セット行う。
正しく出来ているのか判断する
ポイントは気持ちよければ
正しいという。
４ バスタオルを丸めて、
お尻の下に敷く。
左足の先を右足の膝に引っ掛けて
４の字を作る。
この時、右足は5cmほど浮かせて置く。
そして3秒かけて鼻から息を吸いながら
4の字にしたスネを水平にする。
7秒かけて口から息を吐きながら
4の字にした膝を押し、奥にある
膝は引っ張る。
左右の足をそれぞれ前後に
動かすイメージ。
この時、お尻はグッと伸ばし、
左右で10秒ずつ3セット行う。
５ ぽっこりお腹を引き締める
仰向けに寝て、両手の人差し指で
下腹部を押さえる。
そのまま7秒かけてはぁ～っと
息を吐き切る。
わざと咳をする。
咳をすると腹筋が硬くなる。
硬いお腹をキープしたまま、
3秒かけて鼻から息を吸い、
7秒かけて口からはぁ～と
息を吐く。
吸って、吐いてを
5セット行う。
息を吐く時、硬い腹筋が
エレベーターのように下がっていく
イメージで吐く毎に腹筋を下げていく。
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