今回は8月29日放送の

日曜日の初耳学

初耳トレンディ

睡眠の質を向上させる眠活

を振り返って

みたいと思います。

 

 

   

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寝る前の歯磨きタイミング

 

寝る1時間前

 

歯茎が刺激されると

睡眠ホルモンの分泌が

抑制されるため、

寝つきが悪くなる要因に！

 

寝る直前ではなく、少し前の

1時間前に歯磨きをすることが、

深い睡眠をとるポイント。

 

これから迎える秋は

気温や湿度が最適になり、

1年で最も良質な睡眠が

とれる季節。

 

 

寝る前に飲む物

 

水出し緑茶

 

睡眠コンサルタント

友野なおさんによると、

緑茶にはカフェインが

含まれているので寝る前の

飲み物としては敬遠されがち。

 

ところが、抽出の方法で

カフェインの含有量は変わる。

 

お湯出しよりも冷えれば冷えるほど、

カフェインの含有量は低くなる。

 

テアニンと呼ばれる成分が

緑茶には含まれていて、

これがリラックス感を促したり、

夜中の目覚めを軽減したり、

する作用がある。

 

水出し緑茶をコップ1杯分

(150cc～200㏄程度)飲むと、

カフェインが減って、

テアニンの効果も期待できる。

 

 

シャワーで快眠

 

首の後ろにお湯を当てる

 

約40℃ほどのお湯を首の後ろに

4分間当て続けると、普通に

シャワーを浴びた時よりも

深部体温が上昇！

 

入浴した時と同様に、

入眠をスムーズにしてくれる

効果が期待できる。

 

目元を温めるのも効果的！

 

 

   

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目元を温めると手足が温まって、

眠りやすい体になるので、

ホットアイマスクとか

ホットタオルとかで温めるのは

良い習慣だという。

 

シャワーで目を温めようとすると、

水流が刺激になって、入眠の妨げに

なる可能性がある。

 

 

 

スッキリ目覚めることが

できる音は？

 

LADY GAGA / Hold My Hand

江南スタイル

スマホのアラーム音

Sexy Zone / Sexy Zone

 

この4曲の中では

Sexy Zoneさんの曲が1番。

 

無意識下に日本語を認識して

覚醒が後押しされるので、

そういう意味ではSexy Zoneさんの

曲である必要は全然ない。

 

歌詞が日本語で徐々に

テンポアップしていく曲が

目覚めには適しているそうです。

 

BLUE HEARTのリンダリンダや、

LiSAの紅蓮華、YOASOBIの

夜に駆けるなどもオススメの

音楽なのだそうです。

 

痛みや刺激で無理やり起こすと、

睡眠の締めが最悪な状態になる。

 

 

 

友野さんオススメの快眠グッズ

手のひら冷却アイスバッテリー®fresh

1個2000円

 

両手に握って眠るだけで、

入眠をサポートしてくれる！

 

 

夏の間に繁殖した

ダニのフンや死骸は、

秋に乾燥してアレル物質となり、

ダニアレルギーや

呼吸器系疾患の要因に！

 

普段から使用する

寝具のダニ対策は、

天日干しだけでは不十分。

 

布団乾燥機でダニを死滅させ、

掃除機でしっかりと

取り除くことが重要。

 

 

   

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