今回は1月24日放送の
ホンマでっか!?TV
ダイエットの鍵は
ホルモンにアリ！
痩せホルモン＆
デブホルモンSP
振り返ってみます。
健康を維持するために
必要不可欠な物質 ホルモン。
これまで100種類以上が
確認されており、中でも
今話題なのが、
ダイエットの味方
痩せホルモン。
痩せホルモン「GLP-1」を
増やせば太りにくい身体に!?
腸活 桐村里紗先生によると、
痩せホルモンの中でも今、
GLP-1というホルモン。
これは、食事を摂ると
小腸から分泌され、
血糖値を一定に
保とうとする。
これがしっかり出てると、
しっかり食べてもスリムな
体型を維持できる。
GLP-1が分泌されると、
食事がゆっくり胃腸を
通過するので、満腹感が
得られ、脳が食欲を
抑制してくれる。
脂肪分解＆
脂肪燃焼効果も！
ネバネバ食材を使った
痩せホルモン丼!?
桐村先生によると、
ネバネバ成分が腸内細菌の
エサになる食物繊維。
中に納豆がてんこ盛りで
埋まっていて、めかぶ・
海藻類・モロヘイヤ・
オクラ・山芋・とろろ昆布・
アボカド・キムチを加えた
最強のホルモン丼。
早めに朝食を摂ると
痩せホルモンの
総量が増える!?
桐村先生によると、
早めの朝食で空腹時間を
減らすと1日の総量を
上げられる。
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朝昼晩3食食べるってことが、
痩せホルモンにとっては
大事な食べ方。
太りすぎると痩せホルモンが
出にくくなる!?
生物 池田清彦先生によると、
脂肪細胞から出るレプチン
というホルモンも
痩せホルモンで、
食欲を抑制し、代謝を
活性化させる働きが。
脂肪が増えると、
出にくくなる。
もう満腹と
思い込むことが大事。
食事前に完食までをイメージ
→食事量が2割減る!?
認知科学 中野信子先生
によると、本当に効くが
意志の問題。
ちゃんと想像できるって
ことが大事で、
美味しかったなって満足感が
得られる想像をする。
外発反応性といって、
周りの人が美味しそうに
食べてるとか、周りの人が
食べてなくてもちょっと
大きいとか、太っているとか
ってことがあると、ここまで
食べても大丈夫なんだって
感じになって、食べる量が
多くなる。
男性は日光を浴びると
デブホルモンが増える!?
疲労 梶本修身先生によると、
マウスに直射日光の代わりに
紫外線を10日以上当てた実験で、
マウスの皮膚の所が刺激を受けて、
デブホルモン分泌量が上昇。
それによって、接触量が増えて
実際のオスだけ体重が増えた。
メスの場合はエストロゲン
(女性ホルモン)が出てきた
刺激をグレリン(デブホルモン)
の分泌を抑える。
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男性だけが紫外線の
刺激によって太る。
マーケティング
牛窪恵先生によると、
アメリカのシラキュース大学が
5000人を10年間追跡調査した
研究によると、実際に男性が
パートナーと安定した生活を
送ってる方がテストステロン
(男性ホルモン)が3割くらい
減っていたという結果が出た。
そうなると、脂肪燃焼が
しにくく太る。
結婚後に太るのは
親になる準備を始めるから!?
牛窪先生によると、
テストステロン値が
上昇すると、
いろんな女性に興味が向く。
そういう方向に
向かわせないために、
もしかしたらなっている
という見方と、男性も父親に
なるための準備をはじめると、
プロラクチン(母性ホルモン)
が分泌し、男性にも
母性が生まれる。
睡眠時間が短いと起床後
甘いものが食べたくなる!?
池田先生より。
4時間睡眠が2日続くと
デブホルモンが28%増加する!?
梶本先生によると、
4時間睡眠を2日間続けると
デブホルモンが28%増えるが、
痩せホルモンが18%減る。
それによって食べる量が
1日当たり350~500kcal増える。
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