今回は9月4日放送の

ホンマでっか!?TV

正しい歩き方

振り返ってみます。

 

 

1時間ごとに2分歩くだけで

早死にする危険性を下げられる!?

 

生物 池田清彦先生によると、

日本人は本当に座ってる

時間が長い。

 

世界で主要20カ国で調べた結果、

日本人が1番 1日7時間座っている。

 

アメリカ・オーストラリア・中国の

1日平均座位時間→4時間

 

長時間座る

→死亡リスクが高い

 

 

1時間に2分歩くだけで

死亡率が3割下がる。

 

 

 

歩くことは

最強のスポーツ!?

 

ウォーキング

園原健弘先生によると、

歩くのは移動の手段として

使っているが、ちょっと意識を

変えるだけで、身近で手軽で

簡単に効果が出るスポーツになる。

 

 

 

タイパの悪いときこそ

歩けばスポーツになる!?

 

園原先生によると、

もう少し経つと

人間の体には動きたい

という欲望・本能があって、

本能が蘇ってきて、

動きたくなるので、

それまで待って。

 

 

 

頑張って歩くと

歩きたい本能が蘇る!?

 

無理矢理、遠い所に車停めて

歩き出したら、その本能が

湧き上がり、マラソンも

挑戦したくなる。

 

 

   

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靴の裏を見れば

太っているか分かる!?

 

足にフィットした靴を提案する

「シューフィッター」を養成する

靴選びのプロフェッショナル。

 

靴選び 木村克敏先生によると、

ちゃんとした歩きをしてる方は、

かかとのやや外側からついて、

指先で蹴り出す。

 

かかとの中心から約45度ぐらい

外側が減るのが正常。

 

太っている方は足が上がらない

ので、ドタバタ歩きで靴の

前の方が減りやすくなる。

 

 

 

体形に合った歩き方を

しないとケガをする!?

 

足病医学 久道勝也先生によると、

無理して大股で歩くと、

ケガしちゃう。

 

小股で歩くことで、

体のブレが減少し、

関節への負担が減少。

 

 

 

ジョギング30分より歩き60分

の方が消費カロリーは高い!?

 

呼吸器 大谷義夫先生によると、

60分のジョギングは大変だが、

60分ウォーキングなら可能。

 

ジョギング　50㎏ 30分 184kcal

ウォーキング　50㎏ 60分 210kcal

 

一気に歩かなくても、効果あり。

 

1時間歩きながら買い物

→約5000歩いくことも

 

1日1万歩までは多いほど

死亡リスク減少。

 

高齢者や持病のある人は

無理はしない。

 

 

 

8000歩が週1日でも

死亡率は15%下がる!?

 

池田先生によると、

8000歩を週1日でも

3日でも死亡率は

大きく変わらない。

 

 

   

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みぞおちを股だと

思って歩け!?

 

園原先生によると、

四肢(手と足)は

力を出す場所でなく、

伝える場所。

 

大胸筋を使って、

手には力を伝える。

 

歩くときに大腰筋から

大腿骨まで大きな筋肉が

ついている。

 

下半身の出発点から

みぞおちから下が足と思って

振りだすような意識する。

 

 

 

食後歩くと脂肪になる前に

カロリー消費できる!?

 

大谷先生によると、

食べたあとは血糖値が上がる。

 

そうすると、インスリンが出るので、

インスリンが血糖値を下げるが、

余った糖質が中性脂肪になって

蓄えられてしまう。

 

なので、脂肪になる前に

燃焼して頂きたい。

 

糖尿病→食後の運動で

血糖値上昇を抑える

 

 

いつ歩けば

カロリー消費は大きいか？

・昼食前45分

・夕食前45分

・朝昼夕 食後5分ずつ

 

平均血糖値は食後15分ずつ

歩いた方の方が下がっている。

 

 

 

   

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