糖質制限ダイエットを成功させる方法をご紹介！　絶対条件って何？　

糖質抜きダイエットとは何？

糖質抜きダイエットってご存知ですか？

毎日の主食になるご飯、

麺類などの炭水化物をはじめ、

糖質を抜くダイエット方法です。

実際に体験された方も多いと思いますが、

効果がなくてがっかりした人もいるでしょう。

そこで夏までに必ず痩せる

糖質ダイエット方法をご紹介したいと思います。

そもそも糖質は

体内に入ると

脂肪として消化吸収されてしまう特性があるため、

過剰摂取すると肥満の原因になってしまいます。

ご飯をお腹いっぱい食べないと

食べた気がしない、

なんて方も多いですよね。

炭水化物は

ついつい油断をして食べ過ぎてしまう傾向があります。

また甘いスイーツ系も

もちろん食べ過ぎは太る原因ですよね。

そこで効果的な

糖質抜きダイエットを早速実践してみましょう。

ダイエットの方法　その１　ご飯は最後に食べる

お腹が空いてる時、

食卓に並んだ食事を見て

まず食べてしまうのがご飯や麺類の炭水化物。

空腹時に糖質をはじめに摂ってしまうと

血糖値が急上昇するために

体内で吸収されやすくなってしまいます。

そのため炭水化物をはじめに食べるのでなく、

食物繊維の多い野菜類、

もしくは水分が多い

味噌汁やスープなどから食べ始め、

満腹感を出すことがダイエットのポイントです。

お腹が空いていると

手当たり次第にがつがつ食べたくなりますよね。

多少でも空腹感が満たされた状態ならば

食欲をコントロールしやすくなります。

食事前にコップ1杯の水でよいので

飲んでおきましょう。

そして食べる順番に注意をして

メイン料理を食べた後に

炭水化物系を食べてくださいね。

ダイエットの方法　その２　野菜ジュースに注意

糖質抜きダイエットをしたけど

痩せなかった人はかなりいるようですが、

勘違いをした食生活は

ダイエットには悪影響になってしまいます。

糖質を抜いて野菜類を増やす、

という意識を持つことはとても重要なポイントですが、

「野菜類」の代わりに野菜ジュースは

あまりオススメではありません。

ジュースは

手軽に野菜の栄養分が取れる点が

メリットになっていますが、

落とし穴は糖分です。

生の野菜を食べるよりも

野菜ジュースには

糖分が多く含まれているので、

逆に糖質を過剰摂取してしまう場合があります。

野菜をジュースにするのであれば、

自分で作った野菜ジュースがオススメです。

作り置きも可能なので

忙しい朝も

手作り野菜ジュースを朝食にしてみましょう。

ダイエットの方法　その３　完全糖質抜きはＮＧ

私達の体内では

糖質をエネルギーとして消費しています。

糖質が減ると

脂肪をエネルギー減として使う為に

糖質が少ないほど

脂肪燃焼も効果的になるのです。

この仕組みを理解すると、

完全に糖質を抜けばすぐに痩せる、

と思いがちですが、

完全な糖質抜きは

体に負担になり

リバウンドする原因になります。

ちなみに糖質抜きダイエットをはじめて

1か月で1キロ以上痩せる場合は、

糖質を抜き過ぎている傾向にあります。

1日3食ご飯を食べる方は、

2食減らすか

徐々に量を減らしていくことがベストな方法です。

またご飯にしらたきを混ぜて炊いたり、

全粒粉のパンを食べるなど、

食材や栄養価にも注意してみましょう。

ハードな糖質抜きよりも

量を減らすダイエットを意識してくださいね。

糖質抜きダイエットのまとめ

ダイエットの方法　その１　ご飯は最後に食べる

ダイエットの方法　その２　野菜ジュースに注意

ダイエットの方法　その３　完全糖質抜きはＮＧ

糖質抜きダイエットで失敗した経験のあるかた、

やり方をちょっと見直してみましょう。

また運動をして

さらにエネルギーを消費すれば

必ず夏までに

引き締まったボディになること間違いなしですよ。

早速今日から

糖質抜きダイエットをはじめてみませんか。