ダイエット食品を効率よく食べる方法！　実は逆効果だった事って？

 

みなさんはダイエットの知識として

どんなことに気を付けていますか？

 

運動前に筋肉をつけるための何かを摂取したり、

代謝を上げるために

ダイエット食材を摂取したりと、

逆効果の事をしてしまっている人が多くいました。

 

これから

ダイエット食材の効能と

有効な摂り方について

書かせていただきます。

 
   

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１、運動前のカロリー摂取に注意

 

運動する前に

カロリーの燃焼をサポートするものを食べると、

とてもダイエットに効果的です。

 

しかしそれは

運動時間が1時間以上の場合で、

短時間のエクササイズをするときには

かえって太る原因になってしまいます。

 

ヘルシーな食べ物だからと安心してしまうアイテムこそ

注意をしないといけません。

 

食事をした後は

3時間ほど時間を置いたほうが

カロリーの燃焼にも効果的ですし

消化吸収も活発になります。

 

エクササイズ後の食事も

内容によっては

カロリーの吸収が高まってしまう場合がありますので

注意をしないといけません。

 

どんなものを食べていいかわからない場合は、

水を飲むことが一番安心ですね。

 

また運動時間が短い場合は

運動のためにわざわざ栄養補給をする必要はありません。

 

 

 

 

 

 

２、スムージーのカロリーに注意

 

ヘルシーで美容やダイエットに人気があるスムージー。

 

専門のショップも増えてきましたよね。

 

ジムに行く前にスムージーを飲んでから、

なんて

一見素晴らしいアイデアのように見えるのですが、

スムージーは意外とカロリーが高く、

糖質も多いために

気を付けないと運動前に飲むと

カロリー過剰摂取になってしまいます。

 

そこでスムージーを飲む場合は

ダイエット用に作られた低カロリーのものや、

粉末のスムージーミックスなどがおすすめです。

 

スムージーは使う材料によって

なかには1杯で450キロカロリーほどある種類もあります。

 

ヘルシーだからと油断をしてしまうと、

かえって肥満の原因になる場合もありますので

注意しましょう。

 

安全なのはカロリー計算をして

自分で材料を合わせてつくるスムージーですね。

 
   

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３、エナジーバー

スナックタイプのエネルギー補給のバーは、

高カロリーである点が特徴になっています。

 

時間がないときの食事として食べる方も多いのですが、

運動前に食べると

摂取したカロリーが消費しきれずに

太る原因になってしまいます。

 

1時間半以上運動をする場合は、

エネルギーを補給したほうが

運動が持続できるため効率よく脂肪燃焼も可能になります。

 

しかし

30分程度のウォーキングのようなエクササイズの場合は、

エネルギーの補給は決して必要ではありません。

 

エナジードリンクやスナックタイプのバーは、

手軽に食べられるため

ついつい運動前に必要かと誤解しがちですが、

十分に注意して運動量とバランスよく摂取しましょう。

 

特にプロテイン系の食べ物や

ドリンクはハードなエクササイズの場合におすすめです。

 

 

 

 

４、フルーツ系ヨーグルト

 

美肌効果やダイエットに大変人気がありますよね。

 

また最近では

アレルギー症状を抑える効果も注目されている為、

花粉症の改善として

ヨーグルトを食べる人も増えています。

 

乳酸菌は

腸内環境を整える効果があるので

健康にもメリットがあります。

 

しかしエクササイズの前には

ちょっと注意しましょう。

 

ヨーグルトのなかでも

フルーツ味のタイプは

糖質が多いため、

ヘルシーだと思って食べすぎると

太る原因になってしまいます。

 

なかにはドーナッツよりも

カロリーが高いフルーツ系ヨーグルトもありますので、

食べるときは

低脂肪のプレーンヨーグルトがおすすめです。

 

または生のフルーツをカットしたものに

プレーンヨーグルトをかけて食べるなど

カロリーを抑えるように工夫してみましょう。

 
   

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まとめ

 

今回はダイエット食として有効な下記の

情報について書かせていただきました。

 

１、運動前のカロリー摂取に注意

２、スムージーのカロリーに注意

３、エナジーバー

４、フルーツ系ヨーグルト

 

ダイエットと食事は大切な関係があります。

 

脂肪燃焼のためや

エネルギーの持続のために食べるものは

十分に注意しましょう。

 

確実な効果を得るためには、

やはり運動前後は

水だけにしたほうが安心かもしれませんね。